輕鬆跑

2015.01月份累積里程:  162 K 練跑里程: 9 K

這兩週新舊區輪調還是沒有適應，各人習慣不同有點爭執只有聽聽意見記在心裡慢慢改了，今天東西

不多四點多就下班了，抓緊時間跑一趟舒緩一下緊張心情，定位花了好多分鐘才確定。

四點半出發練跑剛開始就把配速拉高了，這次練跑測試跑心跳160BPM然後逐漸拉高到170bpm

比賽時心率能到170bpm但是練跑要到這心跳真的很吃力，去程跑到小關渡橋折返

遇到大逆風雖然心跳拉高但是配速只到4'20''內比起剛剛的近四分速慢了不少也跑的很費力。

繞過崗哨後順風跑配速拉高到四分內沒問題想說撐到三信陸橋後又折返回頭心率拉高到177bpm後

緩和跑收操慢跑回家。

原本以為允兒娃娃車會到門口但是遠遠看到已經開到7-11路口了應該早就上樓了。

下週三晚上在蘆洲海霸王尾牙預繳300元去的就退錢，不去不退錢。

還要慢慢調適心情多找人聊聊往不同方向思考，老是鑽牛角尖也不是一件好事。

今天半路遇到人聊了一下慢慢的體會箇中意義是很重要的。

[馬拉松普查]

幫李兄e-mail證書給永慢馬拉松普查認證，我的賽事寄了三次還沒認證??

跑步指數: 62