輕鬆跑

2017.01月份 今日練跑里程: 25.4 KM 累積練跑里程: 220.4 KM

這周很拚每天都有跑一方面是腳傷已經恢復大半了另一方面是體能上已經有往日七成水準了，

今天表定慢跑長距離但是八點錢要回來但是又不想四點起床練跑就想跑多少算多少了，

五分速慢跑兩公里後沒想到體能狀況顯示非常高的: 指數9  ??

太誇張了，心跳很低只有135上下配速五分，心想就維持這配速等到回程再慢慢加速跑

7KM後回頭剛好遇到明儒配速團在練跑就快步跟上，它們配四分半就跟看看了

一圈2.5KM兩圈後跳車遇到曾大哥就閒聊一下，眼看已經離配速團很遠了就加速追看看

追到四分內後放掉緩跑收操，後來又跑到新北高中跑操場一圈慢一圈快總共衝了6趟後慢跑收操

感覺即使是跑了20公里後再來快跑沒有體能耗盡感覺可見恢復狀況良好，現在主要課題

是掌握住抬腳跑感在最有效率下達到理想配速是最重要的。

昨天吃東西發現上面剛換牙套前面一顆牙有崩掉一小塊看來下周三回診可能又在補做一顆了。

明天緩跑一段後進運動中心操重訓了。

跑力:53.2 最大攝氧量:58

進展期:強化速度跑 間歇跑 配 四分內

1/15~1/21 

1/22~1/28

1/29~2/4

巔峰期:強化T配速 多段TEMPO RUN 配4'15''

2/5~2/11

2/12~2/18

2/19~2/25

比賽期:M配速跑 配 4'30'' 內

2/26~3/4

3/5~3/11

3/12~3/18