2017.01月份 今日練跑里程: 11.6 KM 累積練跑里程: 195.1 KM
聽說過法特雷克跑法已經很久但是印象中沒有練過這種跑法，有只是大概知道練習時以不同速度來跑
不一樣距離或是時間有的是穿插跑坡的方式，因為是第一次跑Fartlek 所以就輕鬆一點好了
暖身後先以5KM配速跑1分鐘因為很難抓時間就以300M跑道一趟為主休息慢跑1分鐘，第二段以10公里配速跑
300M兩趟休息2分鐘第三段以半馬配速為主跑800M休息3分鐘。
休息時也不以計時為主就小跑一段100M跑道1~3趟當作1~3分鐘。
這個練法主要是要在各速度間隨意切換有點像變形的間歇跑模式，另一個重點是速度不容易掌握
五公里配速以我為主要在3'50''內，10公里配速以4'00'' ，半馬配速以4'15''為主。
一個循環下來要花12分鐘連休息慢跑時間，因為早上時間不多今天就試跑三趟。
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