輕鬆跑

2011.07月份累積里程: 63K 練跑里程: 4 K

早上剛到就看到錦庭兄和李兄王兄一同繞跑橋下，真是難得事隔二十多天終於抽

空練跑了，時間一樣不夠只衝到釣魚平台就折返，錦庭一路衝真不像是二十多天

沒跑過的人~~我和李兄再後面努力追很吃力~~我們每天練都這樣了要是停個

幾天那就打回原形了。

衝回橋下四分多速很喘~~週日LSD還沒恢復衝不出來的感覺，回到橋下

高兄送我和李兄一人一隻減壓腕錶，網路上有看過這類手錶簡單大方

回家就給小妞戴上了。

2011.07月份累積里程: 59K 練跑里程: 3 K

昨天超馬團練後腿有點酸不比跑一場馬拉松輕鬆不過這44KM花了五個半小時真

是多了點，早上提早幾分鐘到李兄沒來先在停車場繞圈緩慢跑等人，以為昨天練

跑今天他跑休？？到七點整準時騎車來了今天不打算多跑就觀音坑溪橋來回2K

又到水閘門摘桑葉剩下沒幾隻蠶要吃了所以拔的不多，今天要提早回家載小妞

讀書沒有再多跑了。

2011.07月份累積里程: 56K 練跑里程: 44 K

補給: 水 含運動飲料 可樂 共 4300 c.c.

        早點麵包一個

跑前預計今天會跑一個馬拉松，蘆慢跑友夫妻檔也一同團練原本聽李兄講錦庭也

要來不過等到五點多看到人??我們只好先跑了，可能是昨晚客人太多沒空脫身

吧?起跑後一路慢速跑原本擔心李兄腳傷可能會中途折返不過還好一路跟上沒有落

隊，有大伙一同團練真的比一人獨跑要強太多了，要是碰上這天氣要我跑這麼長

一定不肯的，路上聊到蘆慢要參加舉行的12H超馬賽問看看是否一同跑?

這要事前練夠才行至於要不要跑就再看了?

今天路線從跑社子更改到先往八仙樂園跑去再折返跑關渡--洲美橋再折回成蘆橋

第一趟跑到7-11我的700c.c.水已經喝完只好先進站補一罐水，之後往八仙樂園

跑去，到十三行前遇到勁跑老伯獨跑毅力驚人，我們過十三行往後方台北港方向

跑去之前跑的紅水仙自行車道橋下浮橋沒開放只好橫越馬路過橋，

小發腳痛先暫時落隊我們就先往前跑，這一趟已經感覺很熱了，李兄折返後像是

吃了大力丸一路加速，還直說速太慢有點憋腳口氣真像高兄的台詞~~

折返到7-11前遠遠看到文忠再等我原來他晚出發已經在這等了十多分鐘了，

進站補給一罐水+運動飲料 還有一個麵包當早點，至次已經喝了2700 c.c.

水量遠遠超過同行跑友真是太誇張了，今天出門時忘了擦凡士林導致第一趟才

22k就已經有點燒襠了已經難想像之後剩下的里程怎麼撐完了~~

到關渡橋前李兄又開始加速大概配五分速~~直到造船廠前才慢下來等我們

三個人一路上橋，昨天的士林路跑衝刺後今天明顯體力不濟，要是今天比馬拉松

的話問題就很大了~~李兄則相反直說狀況好到不行要是今天比賽有機會破PB喔

上關渡橋還沒決定要怎麼跑只是知道還剩下11k和最後關渡--成蘆3k這樣

關渡補水文忠想說先休息就要我們三人先跑洲美橋來回，到貴子坑溪橋前李兄

一反常態說要用走的了，要我們先跑這一講再看到他是我們洲美橋回來時候了

這一趟8k是有苦撐味道，李兄回程還邊跑邊答數壯聲勢，還好回到關渡宮

前先到萊爾富先補了可樂換換口味不然肚裡都是水有點難受。

回程先走了一段看里程會多出兩公里那這一趟不是變成超馬團練了嗎??

而這首次的成蘆--八仙--關渡--洲美路線也確定是一條全馬路線，中途補給站

不缺是一條適合練馬的好路線，別人有空跑各線市我沒時間就就地取材練練腳力

而這一趟也知道同行的蘆慢夫妻檔也是苦練有成雖然跑馬資歷不長但是練跑里程

就連我有點驚訝~~看來要好成績只有苦練一途~~現在只差時間是否許可而已

下關渡橋和小發會合一同回跑李兄肚子滿是可樂要我們先跑他隨後就到，終於

完成難得的超馬團練。

到橋下休息時李兄取出早上特地挑選的半顆大西瓜給我們解饞，吃了兩大塊真是

過癮，看時間不早了10:30該回家了~~一個上午完成一馬團練真是過癮~~

2011.07月份累積里程: 12K 練跑里程: 10 K

10 K :  43 ' 01 '' 總名次:第42名 男丁組  第11名 落選頭差五秒~~

舊記錄:  47'43''  http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/24778891

早上五點出門先到7-11買麵包加買一送一7-11咖啡，另外還幫小妞換了多拉

A夢風扇之前白天去換都沒貨只有一大早去排才有，到會場至善國中停好車

就看到天晴在門口等人，他真是早啊~~四點半就來了先到會場裡面閒逛一圈

遇到蘆慢大軍但是因為今天有許多跑友要陪邵老師環島早上六點剛好經過成蘆橋

所以蘆慢有些跑友就不來路跑賽直接去陪跑了，賽前有刻意練了一下耐熱+速度

至於山路爬坡我就只有練聖景路小爬坡了預計今天要跑45分，到會場時間很早

遇到溫爸 小威都來了，一直等到六點十五分就先往門口起點區移動，

等待同時眼前出現吳文騫，不會吧~~小比賽也來跑喔??這場高手還是很多

要想得名在邊緣了，這是我賽前預估的狀況，起跑後滿順的配4'20''

即使爬坡也還好沒有太吃力的感覺，但是想要超車都苦無後勁可以衝，

看速度前面2.5K還能在4'20''但是後面就掉到4'40''了也被超了幾位~~

拼命調呼吸也是沒用只好穩住速度了想快就只怪練不夠~~唉~~

折返點花了 23'54''57 配四分四十秒 五分內算是超過預期了，回程前有數過人數

我是第39名一路下坡衝刺看每公里計時都在四分內但是永慢跑友經過說里程差了

500M那算算是差不多四分速了，

3'43''85  3'20''23 3'42''27 3'41''45 4'17''22 ，這一路下坡算是加足馬力了

但是還是被超了幾位跑友想要追真的就是沒有多餘體力了，終點前遇到南科跑友

就把他當兔子在後面跟看看，很吃力沒多久有被陳醫生追過

但是最後500M 和他併肩跑了一段剩最後100M使勁吃奶力氣衝了，進站42名

後來知道我前一個才差我五秒，我變落選頭了~~可惜 可惜~~

有達到賽前設定目標45分內，但是沒得獎真的有點嘔~~

等到八點頒獎完我是備一確定沒有才離開回家，半路遇到跑友問起鞋上的

adidas micoach距離準不準~~又遇到大雄夫妻騎車回家，

今天又完成了一場表現不錯的路跑賽，沒得獎只能說努力不夠~~差一點就是

不行~~再加油了 看今年男丁最後一年能否再創佳績~~

2011.07月份累積里程: 2K 練跑里程: 2 K

七月第一天但是今天要載小妞上課所以練跑時間很短加上又要摘桑葉所以能跑的時

間不到20分鐘，慢跑到觀音坑溪橋折返到水閘門和李兄摘了一大包桑葉

回到橋下快七點半想多跑也沒辦法就這樣七月第一天2K收場。

2011.06月份累積里程: 376K 練跑里程: 10K

今天溫度高了些和李兄還是一樣先慢跑到釣魚平台折返，談到週日LSD練跑計畫

可能跑十三行到八仙樂園這一趟來回30K，再加跑洲美橋一湊滿40K

主要考量沿途水站及補給站比起跑社子段多出些比較不用擔心補給問題~

7:40自己跑第二一樣衝1K慢跑1K速度最快到3'20''大概都在4'20''內

太陽很大跑起來很吃力，週六士林路跑看能不能衝一下??

本月里程376 K 算是稍稍恢復水準了，但是明天開始小妞上學要載只能跑到

7:30了。

這是跑後的假象 補完水又恢復 76kg ~~從去年初79kg 跑量最大下

今年逐漸減量反而減輕3kg 到76kg ~~

2011.06月份累積里程: 366K 練跑里程: 9K

今天陰天是個跑步好天氣和李兄慢跑到健身器材折返後方蘆鐵跑友牽車一起跑回程

遇到文忠也來了原本要一同往關渡跑想想還是回跑，在水閘門處摘桑葉會去餵蠶

談到下個月星光馬搭車問題?還有本週日蘆洲五股社子台北LSD練跑，原則上

五點起跑看狀況沒意外的話是會跑完一趟也算是首次練跑這路線，可以的話

就定為馬拉松練跑LSD路線(蘆五北馬拉松_蘆洲五股台北)。

2011.06月份累積里程: 357K 練跑里程: 11K

早上到橋下開始飄雨，下雨也好不然真是太熱了~~李兄還是慣例橋下散步

起跑時還是下雨趁著小雨跑一趟釣魚平台一路上聊到週日可以來一次LSD

有規畫兩個方案一個是考慮到李兄腳傷就洲美橋下去看能到那裡再原路折返

另一個方案是跑關渡--洲美橋--社子--台北橋回程約43KM剛好一個馬拉松距離

中途水站關渡宮 社子7-11 沿線 宮廟自由補給，算是七月中星光馬最後一次LSD練

跑。詳細計畫就等週五和李兄確認後實行，跑回來第二趟和昨天一樣速度練習

雖然沒太陽但是衝不出來，最後橋下狂奔一段進3'39''有這麼快嗎??

到停車場補兩圈快兩圈慢今日練跑11K。

2011.06.27

時間過的真快轉眼間已經快進入最後一階段了 目前已經有幾隻脫四次皮了進入五

齡蠶，前面記錄從蟻蠶開始到四齡蠶經過。

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/46561881

不過小妞本週讀書不知道趕不趕的上蠶吐絲階段，看到現在的蠶感覺好小一隻

以前養都很肥的可能是夏天溫度高進食差所導致的吧??

上週六剛採的新鮮嫩桑葉都吃完了明天又要再摘一些不然庫存只剩下老桑葉了

即將迎接最後一個階段這在以前還真沒試過這次有機會嘗試看真是不錯。

另外補習班的顯微鏡已經拿回來了昨天讓小妞看了成蘆橋旁池塘微生物

還有樹葉的細胞構造等以後有時間再慢慢讓小妞看顯微鏡中的世界又是不一樣的

感覺。

2011.06.28 06.29

五齡蠶階段:現在吃桑葉速度超快的才一兩個小時就吃光五六片桑葉，上週六摘的

已經剩下不多今天29日又去摘了一次大概可以撐三天，下週應該就要吐絲了

看身長比起我以前養的小了好多。

2011.07.01 養蠶第21天

這幾天桑葉消耗量真的很大一天要餵個四五次一次六七片大桑葉才夠吃，早上

起來多半是只剩枯葉了一堆蠶在找食物中~~

隔了兩天今天早上清蠶大便真是多啊，還在清就在大了真是太快了吧~~

點數目還是34隻預計本週日或是下週就要吐絲了要趕緊做牠們的窩了。

目前看來蠶的尺寸不算小隻原來最後狂吃會追上之前慢慢長的速度，不比我小時

候養的小隻，今天小妞上課若是本週日吐絲小妞就可以看到這一幕了。

2011.07.01

養蠶第21天等到蠶吐絲了，馬上就要進入最後一個階段下午看蠶跑到盒子旁邊

吐絲感覺可能要結蛹了就趕緊做了一個方格盒準備讓蠶吐絲結蛹用，但是尺寸拿

捏不準好像大了些，四隻蠶有的找到位置了有的還爬到最上面一實搞不清楚方向

結蛹前蠶會拉一坨稀便顏色透明帶綠色，拉完這坨後就代表牠要結蛹了，

下午小妞下課剛好趕上第一批蠶吐絲過程算是值得了，原本是預期本週日才會

吐絲的提早一天時間上也還滿準的，晚上小妞去吃大餐後我回來看已經有一個結

好蛹了，時間大概花了四個小時左右滿快的，但是看尺寸很小原來是蠶吐完絲後

身體會收縮些準備變成蛾，真快蠶的一生就這一個月光景等到十多天後破蛹而出

後就只剩下交配任務然後就死了，蛾連吃都不用吃就只為了交配一事而已。

十多天後再見了~~

2011.06月份累積里程: 346K 練跑里程: 8K

早上先和李兄慢跑到釣魚平台折返後來又自己跑一趟釣魚平台，去程衝四分半

1K然後慢跑1K回程再衝1K最後回到橋下，少跑2K但是流的汗和10K一樣多

跑後75KG 上次不知道怎麼量到74KG ??

2011.06月份累積里程: 338K 練跑里程: 15K

昨天今天要陪公子讀書一整天，早上六點練跑關渡路線 回程遇到鐵彈子後來又遇到

晚起跑的李兄一同回程共15 K

士林區100年「健康活力 運動臺北」路跑活動原訂6月25日（星期六）上午5時40

分於至善國中（至善路2段360號）舉行，因米雷颱風影響延期至100年7月2日

（星期六）上午5時40分舉行，所有活動內容依原訂計畫進行。

士林區100年「健康活力 運動臺北」路跑活動原訂6月25日（星期六）上午5時40

分於至善國中（至善路2段360號）舉行，因米雷颱風影響延期至100年7月2日

（星期六）上午5時40分舉行，所有活動內容依原訂計畫進行。

2011.06月份累積里程: 323K 練跑里程: 11K

早上獨跑到橋頭遇王兄折返沒看到李兄一同練跑，以為半路會看到但是一直到關渡

橋前都沒看到，快上橋前內急去解決了一下，今天還是跑聖景路小爬坡練一下山路

不然沒有山路比賽都沒跑過爬坡了，想衝一下但是腳沒力很吃力的跑到上頭

下坡到關渡宮內補水，一晃眼看到文忠也來了原來是他在我後面2分鐘出發

後來我跑山路究岔開了，回程風大還算好跑不然溫度高要完成10K還真是要命

也還好有關渡宮補水站這樣10K竟然要喝完1400cc的水真是誇張。