輕鬆跑

2011.09月份累積里程: 187K 練跑里程: 13K

連續第三年參加新北市無車日練跑活動，和李兄太早到會場工作人員不准進去先跑

只好先跑一旁的自行車道不過大水溝真臭，遇到一位修行人士在一旁頭戴紗巾站在

一旁，後來我們跑到新海人工溼地才慢慢走跑回到會場等七點準時放行，看現場

人數很少大概不到100位，連續第三年跑無車日今年應該是最少的一年了。

由於李兄要趕八點上班所以上橋後我們只跑了來回3k邊跑邊拍紀念照就慢慢折返下

橋。

2011.09月份累積里程: 174K 練跑里程: 6K

今天林康峰有一起練跑不過我和李兄速度慢前段就委屈林兄慢速來了，途中聊到

這次太平山比賽王派漢一路領先第二名達8分鐘之久真是厲害，沒多久跑到關渡

橋我和李兄先折返了，回程稍微加了一點點速度，順便約好明天五點橋下一起去

跑台65線新北市無車日。

2011.09月份累積里程: 168K 練跑里程: 8K

週四獨跑日順便練速度，今天氣溫偏低應該會很好跑不然上週練速度跑完整整流了

一個小時的汗實在誇張，一開出去沒有馬上加速1K後開始加速今天目標是整趟加速

跑所以有別於之前間歇模式跑1K緩1K，大約用了八分力在跑還不算太吃力

一般我練跑速度會比比賽還慢所以若是練跑可以到四分半的話希望比賽時能夠衝

到4'15''內，這次每公里看自行車里程分段計時:

1K: 4'26''24

2K: 5'08''65(繞跑高速公路維修工程超過1K>1.2km)

3K: 4'14''66

4K: 4'33''23

5K: 5'25''36(繞跑高速公路維修工程超過1K>1.2km)

6K: 4'27''65

7K: 3'54''50

整趟沒帶水週日比賽時會連腰包也捨棄就衝看看。

紅線區以上四分速內

今天拿出去年七月買的第二條firestar路跑褲還穿

(http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/35907995)

看看之前穿的兩條adidas路跑褲及一條firestar都破掉了再穿恐怕很難今天穿新的

路跑褲練跑當初買一條290元穿一年買划算的。

昨天跑後要上傳nike+ sportabnd資料沒想到抓不到usb裝置試了幾次都沒反應

拿出舊的nike+ 手錶重新設定連結上跑步感應器還好可以用就暫時代替的用了

等到壞了就不用nike+ sportabnd了。

2011.09月份累積里程: 160K 練跑里程: 6K

週三團練日七點到橋下李兄沒來??換裝時遠遠看到騎車過來而文忠早就先起跑了，

正要出發他也跑回來了就一起慢速跑出去，邊跑時聊到十二月初的戶外樂活辦的半

程賽只要200元考慮了一下就請文忠幫忙報下去了就當作是富邦賽前練跑，

回程剩最後1K衝了一下看速度最快到3'38''不算喘但是今天只衝這1K。

2011.09月份累積里程: 154K 練跑里程: 5K

最近小妞了上心算課老師太兇不想上了而這幾天又說上英文課要留到五點不想上這

個月每天都要陪她到班上好說歹說的才能稍稍安撫一下，本來我就認為上才藝課就

只是好玩而已現在她排斥上也好省錢了，昨天是另一位半天班同學抱阿公狂哭被老

師唸了一下，小妞看人家哭也來唱雙簧，今天遇到甜甜老師原本想跟她說的小妞看

到又是狂哭~~還好時間已到團體跳舞時間被老師牽下樓去我才能脫身，昨天帶了

小去蘆洲宥宥小兒科看病上週五掛53號回到家10點了這次掛23號回到家也是十點

了，抱小的上公車轉捷運回家~~今天早上允兒又不小心從很熟悉的和室摔下來

原本以為沒事抱了一下看我短袖被染紅才知道撞到牙齒，還好之後餵他吃東西還算

正常應該沒掉~~唉~~顧小孩真的超累的~~比上班累100倍。

早上李兄提早回家遇到陳兄正要離開，今天獨跑就來趟速度練習

好像用了八分力，週日路跑賽把腰包拿掉換鞋跑看能不能再快些??

宥宥小兒科_馬慧如看診時間表:

一、活動時間：100年10月10日（星期一）上午6時30分至9時。
二、活動流程：6：30-7：30民眾現場報名，7：30-8：00升旗典禮，

8：00-9：00慢跑活動。
三、慢跑路線：市府路→松高路→松智路→松壽路→市府路（沿市府周圍3圈）
四、週邊管制時間及路段：
1.新仁愛路100年10月10日0時起。（例假日管制）
2.市府路（松高路至松壽路間）：6-9時全線封閉。
3.松高路（松智路至市府路間）：7時30分至9時南側兩線車道封閉。
4.松智路（松壽路至松高路間）：7時30分至9時西側兩線車道封閉。
5.松壽路（市府路至松智路間）：7時30分至9時北側兩線車道封閉。

2011.09月份累積里程: 149K 練跑里程: 5K

七點多一些到橋下沒看到李兄以為他跑後先行離開，昨天山路練跑有點酸今天就

隨意跑到2.5K處折返，想說練一點點速度就加速往回跑到水閘門前遇到李兄

就一起慢跑回橋下原來他前一天早睡半夜起來多次早上睡過頭了。

20110917 小妞 八里海邊挖沙MVI 0851

20110917 小妞 允兒 左岸廣場 午餐MVI 0925

20110917 小妞 允兒 淡水無車日嘉年華 路邊休息MVI 0809

20110910 允兒 小妞 德安百貨 休息區MVI 0276

20110910 允兒 貴族牛排MVI 0182

20110911 允兒 台南府平公園MVI 0393

20110911 允兒 台南家中玩電話MVI 0445 

2011.09月份累積里程: 144K 練跑里程: 27K

早上五點和蘆慢大軍及李兄練跑觀音山路，有別於週四快跑山路今天則是慢慢挺

進，剛開始是會長和義雄領隊跑但是跑到快到凌雲寺時義雄班長要顧後面所以

放慢我和會長李兄三人加快腳步上山，已經有好長一段時間沒練爬坡了

李兄是輕鬆愉快的往前我是氣喘如牛的慢爬，最後一段到遊客中心前加速衝去

後段就我和李兄兩人跑華富山路慢慢累積里程，一路邊跑邊聊不無聊

說過幾次要我一人獨跑這裡恐怕很難，下山後到八里渡船頭全家李兄請喝運動飲

料和一罐水就這樣邊走邊喝，後來又跑到左岸7-11吃早餐這樣又耗了十多分鐘。

回程遇到力緯和另一位新北市路跑跑友，最後一段李兄說衝看看~~

最後2k加速跑還滿順的剛好練一下馬拉松後段沒力時感覺，後來又到蘆慢成蘆橋

聚會那裡借喝了幾碗仙草冰，會長要我們再吃一些熱食不過實在吃不下，李兄拿

出兩罐青草茶暢飲到飽而文忠很巧剛好回到橋下，直到8:20才回家去。

2011.09月份累積里程: 117K 練跑里程: 22K

昨天有事跑休一天今天五點準時和李兄一同練跑，起跑前李兄拿艋舺馬文忠和他

的報名費給我，最近家中有事有時沒法抽空練跑現在只有看時間抓準機會跑長一

點原本今天預計跑30k順便到淡水領無車日紀念衫但是臨時改變行程今天就跑一

趟洲美等晚一點再出門去淡水遊，這一週以來李兄和蘆慢團隊練的很勤加上錦庭

兄復出練跑相信十月份第一場新竹馬兩位是沒問題了~~反觀我前天練一次速度

跑感覺後勁乏力有待加強~~

今天蘆慢大軍由會長帶隊健走但是當我們跑到關渡橋時後方聽到兩位快腿聲音

原來會長忍不住了還是開車來了，不過到關渡橋時各自分開我和李兄老路線

一遊只多了自然公園算是稍稍補了一點距離。

回程在關渡橋遇到鐵大操練好久不見感覺面孔消瘦不少看來十二月的東吳24H

破記錄應該希望很大，後段李兄想說跑一趟速度但是就衝一下子根本沒開上去

整趟下來連破5'30''搭機會都很少算是輕鬆之旅明天和蘆慢山路17K練跑後再補

里程湊滿30K算是基隆馬最後第二次練山路了。

2011.09月份累積里程: 95K 練跑里程: 8K

今天李兄和蘆慢山路練跑我則移地訓練到崗哨練速度，原本想說全程8K配五分速

但是跑了3K後想試一下速度衝了1K 4'08'' 很喘跑到台北橋折返後又衝了1K

4'30'' 慢了很多了，又緩和跑1K再衝最後1K 4'20'' 比起上次練速度這次慢的多

了，下圖micoach速度表紅線以上五分內中間只有3k~4k 有加速到3'30''內

後面兩次加速就衝不上去了，跑完汗流不停直到回家載小妞上課還一直流

練一次速度真的有點累，明天和李兄慢速恢復跑。

2011.09月份累積里程: 87K 練跑里程: 5K

休息六天後今天總算抽出一點時間練跑，七點到橋下李兄和陳兄正在聊天這幾天

連假大家練很大，錦庭兄恢復正常操練在速度里程上已經恢復往日水準，李兄和

蘆慢巴拉卡LSD團練功力大增看來只剩下我是退步了，這週日是基隆馬最後一次

山路練跑接下來十月份沒週都有活動，週六新北市無車日嘉年華可能會跑淡水去

領紀念衫練跑里程預估30KM。

中秋假期連一點時間也抽不出來跑步，洗澡沒時間 刷牙沒時間 吃飯沒時間就是顧

小的連離開上個廁所也黏，只有到老家旁邊的公園走走，跑休六天今天終於回台

北了~~本週末無車日活動幸運抽到一件紀念衫週六去淡水領。

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獎項須於2011年9月17日上午10：00至下午13：00至新北市淡水老街藝術穿堂(馬偕教會前)兌獎服務處現場兌領，未至現場領取視同放棄，不另外寄發。

淡水老街藝術穿堂資訊/地圖http://www.tamsui.ntpc.gov.tw/_file/1303/SG/43356/D.html

請牢記兌領序號，現場憑兌領序號及個人身分證件，兌獎服務處兌領紀念品。

早鳥送好禮！前200名中獎者至活動現場兌換紀念T-SHIRT的民眾，還有無車日神秘紀念品送給你！(數量有限，送完為止)

主辦單位保留活動終止、變更及獎品內容調整之權利，若有任何變動，將同步於活動網站公告。

紀念T-SHIRT尺寸為XXL / XL / L / M / S請於9/14前回覆此信件告知我們您所需要的T-SHIRT尺寸，感謝！（未回傳則依現場既有尺寸發送）

2011新北市國際無車日 工作小組

http://www.mycarfreeday.com.tw/