2011.09月份累積里程: 168K 練跑里程: 8K
週四獨跑日順便練速度，今天氣溫偏低應該會很好跑不然上週練速度跑完整整流了
一個小時的汗實在誇張，一開出去沒有馬上加速1K後開始加速今天目標是整趟加速
跑所以有別於之前間歇模式跑1K緩1K，大約用了八分力在跑還不算太吃力
一般我練跑速度會比比賽還慢所以若是練跑可以到四分半的話希望比賽時能夠衝
到4'15''內，這次每公里看自行車里程分段計時:
1K: 4'26''24
2K: 5'08''65(繞跑高速公路維修工程超過1K>1.2km)
3K: 4'14''66
4K: 4'33''23
5K: 5'25''36(繞跑高速公路維修工程超過1K>1.2km)
6K: 4'27''65
7K: 3'54''50
整趟沒帶水週日比賽時會連腰包也捨棄就衝看看。
紅線區以上四分速內
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