輕鬆跑

九月練跑里程: 238.9 KM   每日練跑里程: 10.0KM

 今天晴生日安排特休不過再次經歷外宿不回的事件，有的時候想不透還要督九才會正常?多想無益也只有走一步算一步了。

早上四點半起床五點前出門練跑，之所以想跑早上因為要是等太陽出來了跑起來一定狀況不好那就早起趁天黑跑完今天早上的訓練。

暖身好後不看錶就隨體趕來跑，感覺到很輕鬆跑的上限也就是微喘的感覺看能跑多少配速?心跳來到130上下還不錯很舒服的感覺，

早上派漢還有士隱兄也來練跑了，遇到阿伯和阿姨也來了看到我來就知道我今天放假因為這是許久以來的習慣只有放假才會跑早上，

跑完5km蔡老闆以來了一樣開頭就說今天休息喔。

看手錶要在六點前結束還要去買早餐後面就要跑快一點才行，慢慢把配速拉高來到四分半上下最後一公里跑馬拉松配速後收操

趕緊東西收拾一下去買早餐然後0605前到家。

早上送允去上課我順便到環保公園拉筋還有做肌力訓練，幾次下來感覺現在有做肌力訓練膝蓋的狀況好很多了，跑快或是強度課表

及長距離跑後比較沒有痠痛感發生，少量多次慢慢加量的把肌力練到位了對於練跑有很大幫助，有好一段時間沒來了

旁邊的花開的真多，到溜滑梯邊很仔細地慢慢做了伸展動作還有弓箭步訓練 深蹲訓練，次數不多但是分批來做。

花了半個小時結束後去碧小圍牆邊看允籃球隊訓練上課情形，剛好分批比賽結束在一旁左右上籃練習。

早上結束訓練下午間歇課表再跑。