輕鬆跑

九月練跑里程: 217.5 KM   每日練跑里程: 13.5+13.0 KM

臨時決定下台南順便帶老媽去高雄住一晚，週六一早就先到崇明國小練跑了，因為前一晚睡得晚沒有精神

先跑5km後就改課表了，1km x 4 趟 說要跑多快也很難就四分速了，原本只有一人在跑後來有兩位跑友加入，我就逆向跑

沒多久一位國小五年級小朋友也來慢跑，後來知道是合唱團的來自主練跑。

台南溫度還是高些幾趟下來要命的熱喔，跑完大概體力也用光了不過這周末長跑課表沒法跑了就跑跑快的填補一下空缺。

周六早上到高雄自主練跑，原本想說跑先跑建國國小不過出飯店後繞公園一趟看到前金國中就跑進去。沒想到操場特小

真的只有150m不好跑，繞的圈數太多了，跑了3km轉移陣地到建國國小練跑。

原本配五分多最後幾公里提速跑到四分初，小操場跑起來就是特別累，還好撐完5km了。

今天高雄晨跑就13km收操。

跑完到前面大廳肌力訓練，舒活筋骨這樣才能跑久，後來又到處拍了些照片才慢慢跑回飯店結束高雄晨跑之旅。

[SUB3_第四周課表]第四周