輕鬆跑

2012.09月份累積里程: 218K 練跑里程: 9K

早上安排2000M間歇課表，暖身跑到堤防邊遇到蘆慢白毛前輩和鶴松大哥正要回

程，今天測試路線跑堤防下的自行車道筆直路線比較好跑，第一趟去回2K有刻意

放慢些跑免的後面沒力，第二趟就有點吃力了，第三趟完真的不想再多一趟了

休息久了些再跑第四趟已經沒有前面的衝勁了，就按錶計每公里時間果然慢了

五秒，這次第一次跑2KM間歇感覺比3KM間歇好跑一點，看速度沒有發揮出來

反而是慢了一點。

[心得] 此次配速感覺是乳酸門檻間歇跑而不是間歇跑配速。

2000M X 4 趟

跑/休

8'17''72/1'45''19  8'18''24/2'24''15  8'17''48/2'53''39

4'14''50  4'14''41  

跑友給的速度表:

若一週進行兩次訓練: 一次較長4x1600m  or 3x2000m

另一次進行較短6x1000m or 5x1200m 

Complete 1-2 tempo interval session per week – if doing 2 sessions per week use one longer session (4x1600m or 3x2000m) and one shorter session (6x1000m or 5x1200m).