輕鬆跑

今天周日第二次郵局運動會集訓日，距離上次0818已經一個月了好快喔，今天九點集訓來的人很少有些人跑去參加高雄壘球比賽

有些人請假，扣掉這些人剩下的就只有20人上下了，原本參加的400短跑要換人但是他又要去跑100就換回來我去跑400了，

沒關係就只好這樣了，暖身操後慢跑兩圈腳的狀況還是不行雖然走動都不會痛但是要跑起來還是有感覺那就不勉強了。

其他人去練習趣味競賽我就自主練肌力訓練，昨天看到視頻肯亞人練階梯上下抬腳訓練就利用石椅試著做看看了

一輪30下 分為石椅上下，弓箭步，伏地挺身，棒式，深蹲 就這樣重複做了50分鐘，看似簡單這套做下來汗還是流的很多。

做完後拉筋緩和剛好大家也結束練習了，今天提早收工就直接去家附近社區載允兒回家。

這位新朋友_凱凱是英文班認識的昨天約說今天早上九點到他家中庭踢足球，我到的時候他們在推椅子玩，

他家住六樓應該只有他一個小孩而且平常也沒有玩伴也沒有玩手機所以可能很無聊一直要允兒陪他玩，但是今天中午要幫晴慶生

就沒有留得太晚了約下周日再來踢足球順便讓允兒流汗減重。