輕鬆跑

2011.10月份累積里程: 202K 練跑里程: 6K

今天文忠陳兄李兄都準時在橋下一起練跑，陳兄一起跑到橋頭就折返了準備上班

剩下三人慢慢邊跑邊聊，這次基隆馬跑的輕鬆所以賽後的酸痛比起以前輕了許多

不然山路馬拉松跑完照道理應該會痛個好幾天才能恢復練跑，明天再練一次速度

就等週六日賽事登場了。

2011.10月份累積里程: 196K 練跑里程: 5K

原本今天要練速度8K但是感覺兩大腿外側有一點點酸就保守一點沒跑那麼多加上

今天小妞幼稚園遠足要提早到校壓縮到練跑時間，一開出去配五分速腳跑不開

後面2K就配五分內慢慢加上去最後1K衝進四分內才感覺有一點點速度出來

最後慢跑1K收操。

1K:5'03''05

2K:4'37''64

3K:4'26''75

4K:3'52''80

幾年沒參加貓空半程賽了這次再來跑看看至少把個人記錄再往前推進些

這次使用IPICO計時晶片看狀況如何??

下面有安裝到跑鞋上影片介紹:

2011.10月份累積里程: 191K 練跑里程: 4K

好久沒有感覺到跑馬賽後恢復的這麼快，而昨天又是山路照慣例要三天才會恢復

但是跑後只有一點點腿酸，今天早上剛練跑時還不大習慣但是走兩步後開始慢跑

小練4K，看明天可不可以練速度這週比賽前預計練兩次速度跑。

2011.10月份累積里程: 187K 練跑里程: 42.195K

昨天跑步機馬拉松真的太累了晚上根本睡不著今天基隆馬一開跑就抱定要慢慢慢

的散步了~~也真的讓好多人超車喔~~原來跑慢也不錯~~

2011.10月份累積里程: 145K 練跑里程: 2+4+5K

背號10號 成績:初賽10分鐘:約2k 複賽20分+5度坡度:3.86k

                   決賽5k: 20分

原本只是把這場好事馬拉松當做玩玩而已但是僥倖進入複賽就想說拼看看

但是進入決賽可沒那麼簡單了在我右邊是田徑隊的5000m跑16分左邊是

複賽跑最長的，我只有拼看看了~~前面已經跑玩10分及20分比賽了

真的體力耗盡在比決賽前還想明天基隆馬怎麽跑喔??

決賽上場請小蔡幫我照相而另一位大胃王劉兄也留下來幫我加油~~十分感謝

最後力拼還是輸給高手大概5K跑20分也是我的極限了~~

很難的參賽經驗跑的很累玩的很高興~~賽後戰利品也不錯

兩頂Mizuno路跑帽+兩條浴巾+一個Mizuno腰包這些算是賺到的，

從中午11點比到晚上七點從白天比到晚上雖然最後沒能進前三名但是平日練習成

果在今日有發揮出來~~明天基隆馬山路會很慘喔~~

2011.10月份累積里程: 134K 練跑里程: 6K

到橋下七點看到李兄在一旁做暖身操，告知我週日基隆馬搭車時間改為4:40

成蘆橋出發，李兄說文忠今天會來不過沒看到人我們就慢慢跑出去了

這週李兄練的很誇張幾乎每日都是10多K以上在練跑看來基隆馬我又要跟的很

辛苦了，跑到閘門看到文忠滿身大汗在一旁等我們原來是早到已經跑一段回程

三人在一起跑一趟關渡橋來回半路遇到林康豐也來練跑不過一樣要參加週日基隆

馬就練一小段就折返了。

明天早上安怡健走中午好事馬拉松跑步機比賽，早上就不來練跑了。

今天接到好事聯播網舉行的好事馬拉松入選通知 週六到美麗華參加跑步機比賽

1.比賽方式：
 A.初賽：每梯次10人同時進行比賽。
 每階段計時10分鐘，每次10位參賽者，選出跑步機顯示公里數最高 者前5位，共分6階段選出複賽資格。
 B.複賽：初賽選出30名進入複賽。
 每階段計時20分鐘，每次10位參賽者，共分3階段，全程跑步機坡度 增加5度進行比賽，依據跑步機顯示
 公里數，選出里程數最高前10位，選出複賽資格。
 C.決賽：複賽選出10名，進入決賽，取前三名。(設定距離8公里，取最快時 間完成者前3位)
2.比賽過程，雙手不能碰觸也不能自行操作跑步機(配速或任何調整)，身體碰觸到電源線或安全揷銷導致跑步機停止運作，或自跑步機上摔倒者，皆予以淘汰。
1事先報名且比賽當天前60名報到者，可獲得價值$880元之運動用品，贈品限量60份送完為止。 
 比賽結束後至服務台領取。 
2.決賽冠軍可獲得價值新台幣36,800元之TOKUYO電動跑步機乙部。
3.決賽亞軍可獲得價值新台幣20,000元之美津濃運動用品。兌換方式依主辦單位公告。
4.決賽季軍可獲得價值新台幣10,000元之美津濃運動用品。兌換方式依主辦單位公告。
5.參賽者所獲贈之贈品依中華民國稅法規定，自付稅額。
6.贈品運費由獲獎者自行負責。

2011.10月份累積里程: 128K 練跑里程: 8K

週四練速度但是考慮到週日基隆馬今天就配慢一點等回程再看看可不可以衝一

下。

1K 4'44''79

2K 4'41''40

3K 5'32''20

4K 4'34''75

5K 4'36''36

6K 5'41''88

7K 4'34''13

8K 4'05''13

天氣很熱回程又碰上大太陽快熱昏了最後1K衝不進四分速。

昨天去希望基金會領1030新北市健走參加證:

2011.10月份累積里程: 120K 練跑里程: 6K

早上沒看到李兄文忠來練跑就獨自一人練跑關渡橋路線，去程小衝一下配五分內回

程最後2K衝一段，3'52''73 4'05''12 感覺里程有少一點因為速度好像沒那麼快

明天再練一次速度跑。

活動時間：100年11月26日(星期六) 活動地點：臺北市大安森林公園音樂台 
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活動完全免費：有喝、有玩、有紀念品、有運動、還有3C電腦產品大摸彩!
歡迎全家一起來：是夫妻、是鄰居、是同學、同事、同一個社團…通通歡迎! 
 [ 活 動 報 名 簡 章 ]
一.指導單位:行政院體育委員會.臺北市體育處.臺北市體育總會.
二.主辦單位:臺北市大安區體育會.
三.協辦單位:臺北市大安區健康服務中心.臺北市大安健康促進協會.
四.活動日期:100年11月26日(星期六)下午1:00起報到.2點整開幕典禮.
五.活動地點:臺北市大安森林公園音樂台.報到處在音樂台右側帳篷.
六.參加資格:凡年滿8歲.無地區.國籍限制,男女均可報名.
七.報名方式: #現場不接受報名，報名請早.限1500人
1.活動完全免費.報名即日起至11月20日止.若額滿則提前截止.
2.報名請洽:臺北市大安區體育會.電話:2755-3233.會址：臺北市建國南路
2段11巷39號1樓.(師大附中對面.右邊第一條巷子)
3.報名表請E-mail：daansports@gmail.com (請E-mail後,再以電話確認)
八.獎 勵:報到時每人發給礦泉水乙瓶及過關摸彩卡乙張.

報名表下載:

2011.10月份累積里程: 114K 練跑里程: 8K

週二速度練跑日一樣跑8 K，但是今天溫度較高去程跑的還好但是回程可慘了

速度掉到4'40''後很爛~~在台北橋遇到許明機會長來回跑重新橋到重陽橋路線

打聲招呼我就先跑了。

1K:4'22''73

2K:4'00''31

3K:5'25''26 (1.2K)

4K:4'17''73

5K:4'38''54

6K:5'39''65(1.2K)

7K:4'45''11

8K:4'07''34

新的速度區間:我很懷疑我的速度真的可以這樣快嗎??

藍區就幫我配4'40''了 那我連黃區要達到都很難了?

看速度表好像還好

2011.10月份累積里程: 106K 練跑里程: 4K

早上六點半到北市府參加國慶升旗及慢跑活動:

領完號碼布和天情兄先跑完市府三圈在去紀念品發放區等升旗直到八點十分

發紀念品時發生暴動，有人印章痕跡不見沒法領就在吵架連警察都來了

領東西一團亂原本我和天情兄是第一二個後來沒拿到就去後面重排隊

只不過是一頂帽子一條頭巾就搶成這樣真是太誇張了~~

今天就輕鬆跑一下明天速度跑8k後天輕鬆慢跑，週四再跑一次速度跑在來就

輕鬆了等週日基隆馬登場。

2011.10月份累積里程: 102K 練跑里程: 21K

完跑成績: 1:34'03'' (半程賽新記錄不過文忠GPS顯示少500M 有這麼多嗎??)

總名次:53名，分組第17名 取15名(輸13秒)

這次裝備全部沒帶就連帽子也捨棄了一開始出去速度不錯，折返里程不足

跑44'15''81 回程體力不濟跑的很慢被超車原本以為會進50名但是速度掉太多

想追也沒辦法，最後繞重新橋旁一大圈越跑越累，沒追上前面跑友怪自己練不夠

下次還有機會。賽前練習兩次速度跑狀況不錯預估是在得名邊緣不過最後4k

被跑友追過拉開距離想說到最後再追但是真的後濟無力飲恨沒得首次的半程賽

獎盃可惜了~~

不過聽派漢兄的訓練課表看來是要收獲前就要努力耕作了，他訓練模式跑步單車

游泳交替練習才有今日的水準，出發前看到他穿厚底慢跑鞋嚇一跳

但是還是跑的很快我只有剛開始的前面500m看到他的背影後面就不見了

但是聽錦庭兄講他前面只用四分力後面用六分力~~哇我一開出去就快用掉七八

分力了怪不得越來越慢~~再加油年底前拼一座半程獎盃留作紀念。

錦庭兄總名次28名丙組12名賽後請客永和豆漿。贊啦~~~~

李兄CALL我看明天要不要山路練跑，但是今天半程超累還是明天早上市府升旗

輕鬆跑好了下週基隆馬還是隨意了~~

2011.10月份累積里程: 81K 練跑里程: 6K

為了迎接明天半程賽今天就慢慢來了原先是預計6:00到但是晚出門直到6:30才

到，李兄說好是散步但是半路遇到王老伯說沒看到??該不會偷練吧?

跑到木平台看到李兄折屘原來是跑龍米路爬坡，李兄又和我邊跑邊聊到關渡橋

但是回程我們都不想跑了就散步回到橋下，遇到蘆慢跑友預計挑戰合歡山初馬

真是厲害。