日期：
98年9月13日（星期日）上午6：30 ( 21公里6：30起跑，7公里6：40起跑 )。
競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道—詳附圖）。
競賽里程：(1)競賽組21公里 ﹔(2)休閒組7公里。
競賽路線：暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷（休閒組折返）→龍門山→上東路→福安宮→
涼亭（競賽組折返）→原路返回暖暖運動公園。
競賽集合時間、地點：上午6：00 、 暖暖運動公園管理站前廣場。
明天五點出發，賽前得知路況為先下300M後上坡回程的300M爬
坡會很辛苦。
2009.09月份累積里程 : 160K 今日練跑里程: 4 K
為了明天將登場的暖暖路跑賽今天不打算多跑，早上騎車到成蘆
橋下時看到拉起管制線不能停車只知道是要辦活動?
把車停到對面去等到五點四十陳兄沒來就一人慢速跑，
昨天特地穿上新鞋去上課順便體會一下當走路鞋的感覺，
才穿了第二次就覺的這雙鞋真的不錯，昨天練跑時無法體會的散
熱效果，當穿上Gazelle365走路時覺的透氣性不錯，主要是在
鞋的兩側位置最明顯有一股清涼感覺，不顯的悶熱。
不過慢跑鞋最重要的還是在避震上面的功能性是否足夠，
至於會為這雙鞋打幾分實在也難下定論目前穿覺的整體有85分。
今天起跑時特地以7分速緩慢跑步就很明顯的感覺到鞋底避震的
很好緩衝，每踏出去一步再次接觸地面時沒有很強烈的震動回饋
這就是我要的感覺，有的慢跑鞋雖然鞋底厚但是在跑步時地面的
回饋力道還是偏強這樣也容易傷到腳底板，慢速跑到觀音坑溪橋
前看到十多位攝影愛好者一字排開在等待日出的剎那準備捕捉
短暫的一瞬間。
我則心裡盤算還是老地方看日出，還沒到釣魚平台王老伯在木平
台上方喊我，揮手說等一會繞一圈再轉上聖母宮後小爬坡上去
到釣魚平台時間05:51等了一分鐘就看到太陽一點點的往上升起
配上遠方的山脈真是一幅美麗的圖畫，細細品味了三分鐘等到
完全升起後轉往後方爬坡路線，大概200m距離上到平台和王老
伯聊天，一同散步回到成蘆橋下時陳兄剛好來
原來是今天跑休不過還是趁上班前空檔來走一段，我和陳兄一同
走了一段1k 橋下後結束今日的輕鬆跑訓練就等明天的暖暖峽谷
之旅21K。
我喜歡這雙鞋的厚底，就是偏好厚底的良好緩衝在練跑時不用擔 心腳受傷不過厚底卻不能太硬不然還是不能算是一雙好鞋。
綁鞋帶關鍵點不脫落直接綁兩次就OK了之前我都是綁完塞回鞋舌
內但是若是綁緊後要再塞回很麻煩
清晨的成蘆橋下太陽已經很大了
早上05:20剛到時保全已經拉起封鎖線不准車輛進入，說是要辦
活動不過保全一直不肯說是什麼活動?後來王老伯追問下原來是
10:00縣長要來剪綵溼地遊活動所以要管制車輛進出免的等一下
沒停車位。
今日溼地活動時刻表，不開放個人參加只有事先的社區團體報名
而且已經在八月底全部額滿了。
上週和陳兄經過龍形租車旁溼地遊攤位想說借裝一罐水止渴不過
工作人員說不行只提供報名民眾使用，摸摸鼻子走人。
2009.09月份累積里程 : 156K 今日練跑里程: 12 K
早上第一次穿剛收到的Adidas Gazelle 365 跑鞋，這雙定位
功能散熱為主不過今天早上的練跑應該測不出來散熱
效果如何?
這雙跑鞋有別於之前穿的Adidas Boston 跑鞋，明顯差別是重
量，Gazelle 的重量偏重定位在慢跑鞋款適合平時練習時穿
剛穿上時原本擔心的卡腳問題在這雙上感覺不出來，很舒服
而且鞋舌設計偏厚很穩定的保護腳背及腳踝部位，一般我穿慢跑
鞋注意的幾點在於:
1.避震性要好，平時練習時穿若是鞋底過薄或是過硬都不好，很
容易造成腳受傷。
2.鞋舌不能太薄這樣包覆性會降低。鞋帶不要太細很容易在跑步
時鬆脫。
3.耐磨性，因為每天固定穿著練跑若是不夠耐磨 那很容易就把鞋
底的最外耐磨層磨光，若是那層一磨完了到第二層避震部位很
容易就磨成斜角了，也差不多就要報廢了。
早上一起跑就和陳兄提議跑短一點，週日即將展開的暖暖山路跑
賽21k聽說不好跑這兩天就少跑一點，剛起步感覺新鞋的避震不
錯符合慢跑鞋最基本標求避震好，另外鞋帶也設計的較長些在綁
的時候我會再多綁一次免的跑步時鬆脫，圓柱設計鞋帶有時很容
易會打滑鬆開這點在綁的時候要特別小心，確實的把鞋帶穿過鞋
孔仔細拉緊跑步時鞋子不會滑動造成起水泡或是滑腳意外。
這雙鞋第一次試跑我選擇不把鞋帶扣到最後一格試試效果如何?
Gazelle較厚的鞋舌讓跑步時腳不易滑動很穩定的踏住每一步
由於重量關係所以在速度上有點跟不上陳兄，雖然陳兄也穿的是
慢跑鞋但是他的速度比我快所以有時我必須改穿輕量慢跑鞋才跟
的上，去程過關渡橋後陳兄建議跑關渡宮後山繞進關渡宮
這條路線我跑過幾次但是今天第一次從爬坡處上去，正好練一下
小爬坡，看似不長路線但是跑起來還是很費力喘著大氣好不容易
到關渡公園，旁邊固定有練拳民眾我們則繞到左側進去廟裡
補完水沒擔擱太多時間就回程了。
速度上較慢些但是正好細心體會一下這雙跑鞋的優點，
主打的散熱強項沒有很深刻的感覺可能是我穿厚毛巾底的襪子吧?
回到橋下比平時提早十五分鐘回來。
從這張看出透氣孔設計很大
圓柱形設計鞋帶有時很容易滑脫
第一次穿先試不穿滿鞋孔
這張是新鞋剛收到時小妞幫我拍的
這張也是小妞傑作
記錄新鞋的各部位特色中
2009.09月份累積里程 : 144K 今日練跑里程: 12 K
原本昨天預計要跑山路不過陳兄過路口沒轉進，今天到路口陳兄
一句話"跑山路"，跟了上去剛起跑沒多久就覺的內急，跟在陳兄
後面慢跑上山還挺的住，到廟旁洗手間一趟陳兄先跑，兩分鐘後
我從後面追人一路上沒法加速今天又穿慢跑鞋那速度更是慢，
直到1K後才追上，陳兄已經放慢速度了還是很費力的才追上
5K後進入田埔巷下坡路段一路上健走民眾很多，一位阿婆問說
用走的都很累了還用跑的喔，她用台語講大意是這樣。
到凌雲路口休息一分鐘，才一上坡就浮現要是北投超馬的四趟爬
坡恐怕會是馬拉松生涯的一大挑戰，之所以會這麼說因為爬坡到
底後心情會放鬆又一次爬坡等於再硬撐起體力邁開步伐往上爬
對於心裡層面是一大挑戰，能不能完跑??很難說
跑了31場馬拉松竟然對於即將到來的1018北投超馬產生疑問了
反正跑就對了到時再看狀況了，大不了用走的了
回程的750M花了5'30''然後轉進占山旁入口道路，挑戰過一次占
山等以後有時間還要再爬一次，這裡是觀音山最陡的登山步道
往上爬十足要有體力耐力。
回程又遇到阿婆問怎麼有跑上來了，折返又問厲害又跑一趟喔
經過池塘往湖面看很誇張喔，魚已經多到快滿出來了
黑壓壓的一片都是魚在湖面呼吸，因為太多了氧氣不足所以都浮
到水面呼吸，這是私人池塘不知道是不是放生池??
回到橋下遇到王老伯正走回來，和他聊到七點多談到他每天的
工作，退休後每天看書把心得整理到電腦上，真是有心
退休後一定要有個人的興趣不然時間變長反而閒的沒事那可就慘
了。
真巧剛剛小妞上課回到家正要上樓就看到快遞來一問果然是我等
了一個月的Adidas Gazelle 365 跑鞋
先看照片等晚上下課再寫試穿心得。
有了前一雙boston跑鞋經驗覺的我到底是度adidas有偏見還是
真的鞋子不合我腳，這雙新拿到的adidas Gazelle 365 主打
散熱這我還沒穿過目前無法獲得這方面試跑的感覺，不過看到鞋
底拿掉鞋墊後有兩三個直通鞋底的洞真是散熱很大。
這要是跑過積水穩是直沖鞋墊，也許為了散熱功能不得不做的
改造吧??短時間也無法也不會穿這雙去跑水窪地
另外這雙鞋面露空很大似乎從鞋面就已經有很強的散熱功能
我穿過的跑鞋就那幾款也很少覺的鞋子悶熱問題只有在跑長距離
時襪子濕才覺的鞋子有點悶，這雙或許可以試試跑長距離時看感
覺如何?
另一項我最在意的就是之前boston的卡腳問題，再穿上這雙前
我又有疑慮了，但是換上襪子重綁鞋帶後第一覺的鞋帶比較寬也
厚實很好綁正合我意，這好像每個人的喜好無法改變一樣
因為總是怕鞋帶不夠長不夠粗在跑步時會鬆脫掉那可要停下來重
綁了，穿上第一感覺全不一樣了不緊了耶不卡腳了耶，
還沒跑之前我已經消除這雙鞋的疑慮了，就等正式上場練跑時再
看看有什麼不一樣的地方我還沒發現到的。
照片解說:
等了好久了喔，新生力軍終於來了
地圖日記收到禮物心得報告 開箱照 小妞比我還急已經拿相機來搶拍了 也不知道是在拍那裡 豔藍色很搶眼 很單純的adidas線條直接看顏色就很帥了 鞋底前後各三個開孔 就是喜歡這鞋帶 不知道這鞋耐不耐髒 散熱開孔真大就兩層 銀纖維設計是散熱強項 這要測過才知道 露空真大 就這兩雙才接觸adidas跑鞋看來也是要搶攻跑鞋市場 前一雙boston 就是被尺寸搞慘了 小妞幫我綁鞋帶 鞋底偏厚這雙就是定位慢跑鞋有別於前一雙的訓練鞋 鞋帶真的比較長喔 尾端最後一孔也可以穿上 GAZELLE 很不明顯的標記 鞋底的特殊材質就只有等跑過才知道功能性如何?? 市價3350元 拆了鞋帶很厚實的鞋舌保護腳背 一樣是露空設計 乍看之下和我之前的MIZUNO路跑鞋好像不過功能性不同 厚鞋底應該避震性很好 粗鞋帶 找時間穿上練跑試鞋去
2009.09月份累積里程 : 132K 今日練跑里程: 15 K
昨天一小段加速跑是難得的速度跑一般我練跑很少跑這麼快
其實應該說是自從和陳兄一同練跑後速度有明顯的加快
以前獨跑時都是慢慢來的拖完里程，反正也沒有壓力現在可不一
樣了。
早上一起跑陳兄明顯的速度快了些就連平時固定會聊個幾句的力
氣都沒了，上關渡橋前已經快了一分多看來今天可能超速了喔
出自然公園比記錄快了兩分鐘，心想今天要破了進關渡宮補水後
很快踏上的回程，難得上關渡橋才50分這是第一次這麼快
下橋後陳兄還是維持不到五分速，我計時了到長橋1K路線
4'45''還是快，要是馬拉松能跑這速度就好了不過體力消耗的很
快，要很專心的呼吸及固定的深呼吸以補充足夠的氧氣，
步伐穩定後最後1K看時間可能會快1分以上沒想到進站竟然是
快了3'25'' 真是難得不過下次要破恐怕很難了。
這速度對於我來說算是超速了要是太常跑苦怕腳會出點狀況
這是之前的經驗，所以還是有空再練快不然跑步壽命會很快終止
次數不可能太多就保守一點的跑。
聊天時陳兄要我幫忙報名金城馬拉松賽，另外知道他也報了桃園
馬拉松看來這場我也可以順便搭便車報這一場喔，就一個月一場
除了十月一個月兩場外。
看到陳兄今天練跑完剛剛補好的Mizuno跑鞋已經磨了一點角
不知道能撐多久?我原本也想拿去年送的nike+跑鞋去補
但是看來補後大概也整能撐三個月，一雙要花150元三個月應該
又會磨到軟墊，要不要補就再看看了。
2009.09月份累積里程 : 117K 今日練跑里程: 15 K
今天起跑速度較慢到自然公園前已經慢兩分了,反正今天就慢速跑就
好了也消除週日累積的少少乳酸,回程在下關渡橋後陳兄提議加速一
下就這樣試了短短1k衝刺,很喘~~很久沒衝過了過長橋時間4'30''
要再快很難了~~看來馬拉松的極限成績應該在3:35上下
不過要達到這成績恐怕要天時地利配合才行.
新的adidas28天免費試跑又來了看來這款 adizero aegis 跑鞋
和boston好像，前一雙獲得的跑鞋目前穿來總覺的腳背卡卡
不知道是不是鞋面問題??
另外第二雙獲得的跑鞋2009.08.10 通知後目前還未收到??
有點久喔~~
這次活動不打算參加等過一陣子穿壞後再挑一雙適合的跑鞋。
田徑: 100m 預賽
籃球:美國 vs 中國
2009.09月份累積里程 : 102K 今日練跑里程: 4 K
昨天31K山路練跑今天沒有乳酸累積也沒有覺的有任何異樣
早上固定時間練跑不過沒等到陳兄前來，很慢的速度起跑
今天里程不居就看狀況跑多少是多少，到釣魚平台遠遠看到泛黃
的天空快要露臉的太陽，就跑進平台等待了數分鐘迎接朝陽
沒幾秒鐘陽光灑向整個大地，才一會時間整個太陽都出來了
刺眼陽光很難直視，不錯的經驗襯著遠山別有一番風味
不過可惜今天沒人來拍照。
跑過長橋遇到王老伯，就停下腳步和他一同往回走也算是達到今
天的緩和小跑目地，邊聊邊走回到橋下一直聊到起七點多直到陳
兄要上班也騎過來看一下，昨天的山路練跑陳兄腳背有點疼
看來這兩天要多休息休息。
問到陳兄關於
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堀湖仙洞
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位於本鄉大崁村大堀湖，為一天然石洞，洞口約一米餘，洞深難測，曾有探險進入，洞黑不見五指，約六、七小時，遂不敢向前而折返，傳說該洞係與基隆仙人洞貫通，始至今日仍無法證實
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下次再一同探探這景色。
今天早上安排到台北體育館觀賞聽奧籃球賽。
2009.09月份累積里程 : 98K 今日練跑里程: 31 K
今天難得有空早上四點五十分到成蘆橋下和陳兄一同練跑山路
路線:成蘆橋--孝義路--田埔巷--凌雲路--凌雲寺補水--
遊客中心--華富山路--大堀湖--牛寮埔----無極宮補水--
米蒼國小--龍米路--八里渡船頭補給休息10分鐘--自行車道
--關渡橋--成蘆橋
在跑完今天這趟上上下下的觀音山之旅後真的完蛋了~~
北投超馬山路一直不擔心的但是今天連兩趟先到遊客中心後
心想沒什麼累~~只不過流了滿多汗的後面的華富山路線那更是
欣賞風景般的悠閒自在，沒有陽光的干擾根本忘了剛剛的上坡
不過直到陳兄提議要找出十多年前五股路跑辦的比賽路線
就這樣休息夠了也在半路和突然出現的蘆慢前輩打聲招呼後
陳兄停下腳步說疑~~好像是這條喔
看指標大堀湖(大崁村)標示牌，問了早起運動的阿媽後確定是了
只看到哇~~一轉彎就來上坡了喔是要來第二趟爬坡喔?
已經來不及了就這樣出遊客中心的悠閒5k後開始一連串的陡坡
訓，我越跑越覺的怎麼和金龍餐廳一樣的難跑啊??
陳兄說不會啊~~這裡比不是那路線可是就這樣我真的是用拖的
轉了幾個彎後連陽光都狠狠的照在臉上，一旁種滿文旦的果樹已
經結果準備收成了，不知道在第幾個彎後實在跑不動了就用走的
陳兄被我拖慢也用走的，心想北投超馬已經不是完跑時間問題而
是會不會落馬問題了？
下一次長距離山路練跑可能是暖暖21k了這次跑成這樣看來
要多花時間再挑戰幾次才行。
最後跑到硬漢領登山入口處1007m前方已經沒路了只剩一個水塔
在此休息5分鐘拍張紀念照，陳兄原本提議走上硬漢嶺不過實在
沒有多大把握上去後等會回程還ok嗎??陳兄說十多年前的五股路
跑就是從這再往上到硬漢嶺停機坪終點。
就這樣在這3k上坡二次考驗後折返，到無極宮去補了水喝陳兄補
滿金椿茶踏上回程一路下坡早已忘去剛剛好不容易的上坡路段，
半路遇到蘆慢跑友已經跑完這要去工作原來他住在牛寮埔這裡
指引了我們往米倉國小路線後離開，跑到八里渡船頭後到全家買
了剛出來的茶花口味舒跑飲料真巧還買一送一，補了一罐運動飲
料一罐礦泉水。還買了甜甜圈補充一下十分鐘後踏上回程
半路陳兄向溼地活動攤位要水喝，沒想到被回一句活動沒開始
不能喝，算了再往前跑2k到關渡橋下買水一路被烤回成蘆橋
曬到通紅，完成這次很不容易的LSD山路練跑，最重要的是
北投超馬會是一場很難打的仗。
孝義路上
凌雲路上
回頭看到太陽剛要升起 才跑了7K已經滿頭大汗 路線不變態緩坡上升 遠方下方凌雲寺補滿水 沿途還有綠野的標示牌 到遊客中心已經滿身汗只不過還擠不出水來 陳兄的汗剛擠完 華富山路旁可以看到台北港原本計畫跑到那裡的 後方是往八里療養院路線 太陽很大了 好像找到十多年前路跑賽轉折處 聽說這裡還有八景之一：堀湖仙洞 以後有空再找找看 往這看還不覺的陡上去之後才知道不一樣 阿婆告知不好跑喔，不過路線是對的陳兄更確定了 開始一連串的爬坡 連續3K爬坡 這裡也可以看到台北港 到這之前走了一段路 陳兄前方等我順便休息一下 回頭看不到下面了，這段我根本跑不上來都是用走的 十多年前就是從這再走1007M到終點總算找到陳兄十多年前的 路跑賽路線 這裡已經沒路了，陳兄提議的上景漢嶺實在提不起勁再爬 就在原處休息後折返 回去時根本沒法跑太陡了 無極宮補水 一路走到雜貨店 就是這家:陳兄說以前登山都會再這吃一碗泡麵再回程 米倉社區 回程半路看到開路紀念石碑，31年前就有人開闢這條路線 這塊石碑紀念當時的善行 到龍米路口準備往渡船頭補給休息 休息後到渡船頭拍張紀念照到此一遊
收到新版的sb目前已經用過三次了整理一下
新款sb和舊款的差別:
1.新增加的防水功能也是之前舊sb全球回收的關鍵問題目前看來
已經獲得改善，不過還需要點時間測試一下
2.舊款sb受陽光照射後螢幕會變黑新款的初步測試過沒有這方問
題。
3.新款sb未校正測試結果顯示比起舊款更為精準里程差距很小
跑過10k只差200m
新款sb未能新增功能:
1.燈光設計還是沒有納入
2.在記錄里程時無法看到時間 要等到結束記錄才可以切換到time
3.基本的手錶功能如日期碼錶等也沒有
4.按扣方式配戴不方便應該為手錶式
5.最重要的 舊款sb鞋底感應器只能使用約1年多
不知新款的能撐多久 而且鞋底感應器無法更換電池要是沒電就
沒用了。一組1980元要是只能撐這麼短的時間實在花不下去。
6.外露式的usb插會受到汗水的侵蝕縮短使用壽命。
NIKE 前一陣子推出新版的RUNNING 網頁 若是連到NIKEPLUS
網頁多半會指到各國的NIKE+網頁你可以點選下面連結:
功能和之前用的NIKE+很像只是整合到一個頁面看起來更舒服
現在這個網頁還是BETA版的有一點問題。
登入會有問題你必須先到台灣的NIKE+網頁登入再開啟這個網頁
就會看到登入成功。
下面有幾個項目
RUN--自己的SB練跑記錄
GOALS-設定個人練跑目標
CHALLENGES--挑戰賽可以加入他人的或是自己建新的
COACH-參賽教練安排每日練跑里程菜單
MINI--小玩意
NIKE 跑步教練可以選擇要訓練的項目: 這裡我選擇 馬拉松 項目
馬拉松項目分為 初學者 進階者 高級者
選擇高級項目下面會寫出這個項目的要求事項及安排25週的訓練
計畫
會安排每天的練跑里程不知道有沒有人真正照著做
效果不知如何??看計畫好像菜單滿輕鬆的
介面還是英哩設定想要更改為公里??
要改為公里先把頁面點選到左邊 RUN 頁面後
出現下圖點選 OPTIONS --DISPLAY SETTING
下圖可以更改設定不過一樣目前看來不能改??要更新時一直顯示
網頁異常
2009.09月份累積里程 : 67K 今日練跑里程: 15 K
自從七月份放暑假以來直到這週開學很少在假日練跑長的里程
因為都安排出遊活動所以只練的少少的，這個月開始有一連串的
馬拉松及路跑賽事看來除了練習量會破新高外馬拉松業積也會增
加幾筆，今天還是老路線和陳兄練跑邊跑邊聊到明天要早一點起
跑05:00出發跑觀音山回程可能會繞到八里渡船頭折返，預計跑
2小時，算是為下週的暖暖山路21K挑戰賽預先準備，
早上的天氣很好還沒到關渡橋就出大太陽了還好過橋後不會被曬
到太陽。出發前陳兄要我看一下他的跑鞋怎麼右腳磨的特別厲害
而左腳反而磨損較少，以為是他的跑姿走樣才會這樣後來細細推
敲才知道他這雙跑鞋之前是工作穿的可能是右腳使力導致磨損不
平均之後拿來當跑鞋穿就越磨越嚴重了。
跑回到橋下花了1:17'56''30 是第三好成績，現在練跑都會在最
後1K處加速練一下速度也彌補本身速度不夠快的缺點。
隔天要跑馬也許前一天就參加這健走活動
