輕鬆跑

七月份累積里程 :   81.6 K                 今日練跑里程:  10.6 K

(連續練跑  57 天；累積里程 710 K；開始於 2008.05.11)

去年成績 1:02:22 http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/12502594

今天五點十分不到抵達至善公園搭車處，有一位跑友說沒收到

上車卷和工作人員在盧，可能是放在袋子裡沒看到上車卷吧?

在車上又想起去年搭車景像，坐了二十多分鐘就到達小油坑會場

看時間還早四處繞繞隨意拍些照片，也在找小威是否到了沒?

後來等到六點半左右小威才來，我則先到起點晃晃

一輛遊覽車上開的通風口蓋把起點的拱門撞凹了，工作人員趕緊

把門喬正免的等會出包。

之後大會廣播選手要先到舞台前接受裁判檢錄，又走了來回一趟

起跑前遇到小威和羅兄，羅兄問及此路段狀況回說比起至善的

一路爬升這裡是緩升又平路，不過後面跑者會看到前面的快腿

已經再半山上了對於心裡壓力很大，總覺的路途還很遠。

起跑後是一段幾百公尺的下坡，過了空軍營區管制門開始一路

爬坡，今天前半段跑起來沒有吃力感覺，這兩個月訓練的成果

算是有點效果，比起去年跑起來吃力今天前半段只有在最後

一段折返之前跑起來覺的費力，

一路超車許多選手，小威先我折返後原本想說追追看

但是下坡用盡力氣放開腳步狂奔都沒看到他的影子，後來中間

兩次小爬坡氣力有點不足速度慢了些，中間經過幾個水站

抓了杯水喝了一口往身上倒降降溫，到終點前有是一小段爬坡

但是速度還好沒放掉，最後100m被一位跑友超車 ，終點前過拱門

加速超了三位抵達終點，成績比去年快了幾分鐘。

會後請小威幫忙載我下山趕教書，沿途拍了一小段影片。

賽前請跑友幫忙拍照，拱門這時還沒被撞彎

和去年一樣的完跑自寫證書

跑完了趕時間請小威幫忙拍照趕下山去

招牌手勢

紅色組別名次 61 名

比去年進步了四分鐘

小威在我前面一百多公尺先進站

等車前看來比去年還要多人

第一輛車五分鐘後開車

25分鐘後抵達小油坑

去年第一次來過沒那麼新鮮了

舞台

四處繞繞隨意拍

這裡景色真棒

遊客休息中心不過好像一開始不讓跑友進去休息??

等著寄物

我搭的那班遊覽車

第一張門口相片就是請這位跑友幫忙拍的，我也幫他們拍了兩張

他用 HTC 智慧手機當相機

警察在門口指揮

主要贊助商這次PUMA沒來了不知道是不是效果不好??

終點裁判在準備計時工作中

GPS Data Logger 很方便的可以記錄所經過的里程及特定景點

若是用在跑步上面就可以記錄所跑的路線及里程計算

紀錄的型態包含了時間，經度，緯度，高度與速度

算是很陽春的里程記錄器，價格也很便宜約 2000元以內。

可以看看別人寫的產品測試報告

鼎天出的一款隨身型 GPS Data Logger

原廠網站

以後有機會買來玩玩看

晚上抽空到勁跑會裡拿三重馬拉松完跑證書，剛好會長在家

我一問要拿證書會長就知道是我了，之前有打過電話確認證書

要親自領取所以特地放在透明夾裡，剛好放第一張。

2008.06.01 永和馬拉松 破個人馬拉松記錄

野口曾獲年度最佳馬拉松選手獎

　　沿著通往北京四環路的民族大道前行，雅典奧運會女子馬拉松冠軍野口水木一路跑得輕盈。接近上坡，看到國家體育場“鳥巢”，她的腳步一下子加快了，像個輕盈的燕子，一晃不見了蹤影。上周末，教練藤田信之帶著弟子野口水木、陪練和比賽用鞋設計師一行來到北京試探奧運馬拉松路線。從天安門到天壇，從中關村到清華、北大和“鳥巢”。野口覺得這次探路收獲不小。“在北京的測試效果很好，讓我找到了奧運比賽的感覺。”

　路線棒

　　北京奧運會馬拉松路線從天安門出發，途經古代君王祭天的場所天壇，中國兩大高校北大、清華校園，終點設在國家體育場鳥巢。

　　在天壇，原本擔心石板路會挫傷腳踝，一次試跑，野口顧慮全消。而且，能在景點跑上一圈令她很得意。途經北大、清華時，野口更是贊不絕口，“校園里的綠色讓人感到特別愉快，相信奧運會時，即使天氣悶熱，運動員跑在這段路也會很舒服。”

　　來京探路前，野口聽外界說北京路面較硬，空氣質量不佳，她一直心存擔憂。周末兩天試跑，在道路沒有限制的情況下，她和車子跑在一起，“嗓子沒有特別的反應，空氣還不錯。北京的路很寬敞，很開闊，讓我跑起來很放松。原先聽說路很硬，但我不覺得。”

　裝備新

　　藍白相間的T恤衫，平角褲，還戴上了一副運動眼鏡，野口的亮相很專業。很搶眼的是她的鞋子，一雙白色的專用馬拉松跑鞋。

　　剛剛試跑結束，野口就迫不及待地跑到設計師那里，蹺起了一只腳，“鞋子很輕，只是鞋底有點厚。”原來，這雙鞋是廠商為野口專門定制的奧運會馬拉松比賽用鞋，這次來京野口是第一次試穿。為了這款鞋，設計師前些日子多次來到北京測試。

　　從野口幸福的表情看得出，她對新鞋比較滿意：“這兩天一直在下雨，路面有水，比較滑，但鞋的防滑不錯，如果北京8月下雨正好能用得上。”

　對手強

　　提前一個多月來北京探路，不難看出野口為在北京奧運會的衛冕積極準備。前些日子，世界女子馬拉松最好成績保持者拉德克里夫也複出了。而在教練藤田信之心裡，中國的周春秀是野口衛冕的一個強勁對手。

　　藤田信之曾經三次觀看過周春秀的比賽。據他觀察，周春秀體重一直在減輕。在首爾國際馬拉松賽上周春秀還跑出了2小時19分51秒的成績奪冠，成為女子馬拉松歷史上第七位闖入2小時20分大關的運動員，這給藤田信之留下了深刻的印象。“周春秀是個有實力的運動員，她將成為野口水木衛冕之路一個主要對手。”

　重金牌

　　來京前擔心路面較硬影響發揮的問題不複存在，北京奧運會馬拉松路面沒有多少坡度，應該說對於創造好成績提供了條件。不過，藤田信之堅信，北京奧運會不會有選手打破女子馬拉松項目的世界最好成績。目前，該項目的世界最好成績是由英國選手拉德克里夫保持的2小時15分25秒，這是她在2003年的倫敦馬拉松賽上創造的，至今無人能及。

　　之所以這麼說，藤田信之的理由有二：第一，運動員參加奧運會最大的目標是拿金牌，所以途中跑會保留一點實力；第二，北京八月的天氣比較炎熱，而且濕度較大，不適合馬拉松項目創造好成績。

跑過好幾次新光登高賽了，這次主題是為四川賑災而跑

http://runup.skl.com.tw/

第二階段直接在新光大樓一樓報名領計時卡。

第二階段報名：7月10日（四）至7月16日（三）止，

每日10:00--15:00。例假日報名延至17:00

昨天三立台播出林義傑和其它兩位一起挑戰橫越北極專訪集

在零下五十度的低溫下要持續行走20多天才完成 500 公里大挑戰

事前有一年時間要做寒地集訓教導一些低溫注意事項及遇到

北極熊時的自衛方法，其中有一隊在剛出發後不久就因為

體力不繼當場跪下然後昏倒結果是立即遭到退賽也是第一位

退賽隊員，還有人因為長時間拉扯負重物導致大拇指黑了

直接截肢，更有一位英國女隊員遭受很嚴重的凍傷但是堅持

完成比賽，也許這場比賽對於外人來看真是瘋子的挑戰

而且比賽參賽費用也非常昂貴，既花錢又傷身但是能夠參加

並完成比賽對於人生會有另一個不同的解讀，對於生命會有

更深一層的感受，而這次賽事的結束林義傑也將結束挑戰極限

運動轉為幫助國內體育人才有更多的發展。

現年六十一歲的英國婦女蘿西‧斯韋爾‧柏普（Rosie Swale Pope）在過去五年多，獨自跑步穿越十二個國家，總行程三萬多公里。她十八日返回英國，預計八月二十五日跑回家鄉威爾斯坦比市，為這段長跑畫上句點，也將成為唯一成功跑步環遊世界的女性。

蘿西和丈夫科林都是探險愛好者。早在七○年代，夫妻倆就帶著剛出生的女兒艾娃駕遊艇完成環遊世界之旅，途中還在義大利生下兒子詹姆斯。一九八三年，蘿西獨自駕船穿越大西洋，此後她又陸續完成一連串驚人挑戰—包括跑步穿越尼泊爾、古巴、冰島、羅馬尼亞、科索沃等地的高山以及攝氏五十度高溫的撒哈拉沙漠，還有徒步走遍智利。

二○○二年六月，科林因前列腺癌去世。為紀念丈夫，同時也為數家癌症慈善機構募款，蘿西決心跑遍全球。同年十月二日，蘿西在自己五十七歲生日當天告別兒孫，她從家中出發，而她選擇的路線是「最寒冷、最艱苦和最令人著迷的道路」。

她首先穿越了威爾斯和英格蘭島，渡過英吉利海峽到荷蘭，然後跑遍歐洲，又跋涉一萬一千公里橫越俄羅斯到西伯利亞。隨後，她飛往阿拉斯加，跑過加拿大、美國、格陵蘭島、冰島和丹麥的法羅群島。

蘿西沒有後援，資金也很少。一路上，她經歷了嚴寒、被持槍瘋漢恐嚇、在加拿大遇到狼與熊，她曾掉入湍急的河水，也曾因疲勞而被巴士撞倒。一路上，她摔斷了幾根肋骨，兩次患上肺炎。但她一一以驚人的毅力克服，繼續征途，媒體尊稱她「鐵人祖母」。

蘿西說，孤獨也許才是一路上最大的挑戰，而她透過回憶親愛的家人來戰勝這一點。「回家的路上，我一定會高興得手舞足蹈。我認為能做自己最想做的事是無比的奢侈。我的旅途艱難，但我喜歡。我只是普通女人，但經過這次旅程，我知道我能完成一些過去以為不可能做到的事。」

羅茜的世界各地的冒險運行  網站

http://www.rosiearoundtheworld.co.uk/

1.報名時間：
第一階段報名：7月1日（二）起至7月9日（三）止，每日10:00--17:00。例假日不開放報名。
第二階段報名：7月10日（四）至7月16日（三）止，每日10:00--15:00。例假日報名延至17:00。

2.報名地點︰台北市忠孝西路一段66號新光人壽保險摩天大樓一樓大廳；或新光銀行全省指定分行－指定分行及詳細地址見新壽登高網（新光銀行報名限上班時間09：00~15：30）。

http://runup.skl.com.tw/

使用了 一個多月的 Sportband終於在今天畫下句點，早上跑步小雨

在回程時看到螢幕已經出現少許的霧之後回到家狀況嚴重到有

80 % 以上的字已經看不見了，正式宣告我的Sportband壽終正寢

前幾天已經出現剝離現象紅框內

最後入庫照片，使用期間一個多月

回到家時已經起了大霧

看來已經救不回來了

怎麼這麼嚴重啊??

剛回到家才起一點點霧以為還有救

出現剝離現象

擠壓後出現水痕顯示裡面嚴重進水

側面還不明顯

未壓前看不出來裡面積水

擠壓後就出現水痕了

2008.06.01 永和馬拉松完跑證書--個人最佳成績

另一張是 三年前未領的 完跑證書 今天一起收到，我都忘了

有這張流浪在外的證書了。

2008.06.01 完跑證書 04:04:57

奇怪了 今年 2008 的三重馬拉松證書怎麼沒看到寄過來 ？

搭配 Polar rs800/SD 使用 可以利用下面的卡夾把 sensor 卡在上面

所以不用限定那一款的跑鞋，該傳感器自動啟動，將傳輸速度，距

離和Cadence的數據傳送到rs800手腕單位使用Polar W.I.N.D

2.4 GHz無線傳輸技術至於精確度如何就不得而知。

外觀大小

另外也可以搭配 G3 GPS 定位系統測量跑步里程

相關利用 G3 及 S3跑步記錄圖表

功能很強在價格上知道一定不便宜了，光是 RS800 就上萬了

加上外購的這些配備，是一筆大開銷。

傳輸方面是利用紅外線傳到電腦裡但是要另外買一個紅外線

接受器

50 名鞋測員不用自己報名，NIKE鞋測小組已經代為報名

看路線當天可能會再跑回到起點 來一次 LSD 20 K  練跑。

前兩天和NIKE鞋測小組要求更換大半號的 AIR SHOURI 2

今天晚上送貨到府，明天正式開始測試AIR SHOURI 2 但是無法使

用Sportband測量，只純脆測鞋子性能，距離 6/11 只剩下 7 天可測

快遞沒有回收舊的那雙可能會寄回去？

AIR SHOURI 2 US 9.5 號

明天正式上場測試

用Sportband跑了二十多天 265 K 老實說有點依賴這東西

明天開始不戴了單純測鞋子，適應另一種不同的跑步感受。

跑步運動已經持續三年了要說怎麼才是正確的跑步姿勢，還是有一

段差距，每次練跑時總是會稍微注意一下腳步的踩踏讓每一步

都能夠很輕鬆的著地避免受到傷害，跑步姿勢大致上分為

腳的動作及上半身的動作，兩者搭配上要很自然不要刻意的不自然

擺動。

如下圖所示：長跑運動初期訓練時在步伐上力求放慢放穩

以腳跟著地是非常重要的，因為長跑運動由於跑步時間長

所以為了避免腳受傷要以腳跟著地減緩衝擊力道。

上半身自然擺動兩手彎曲，有的人會習慣把手提高但是也可以把

彎曲手臂自然下垂到腰部位置，這就要看個人長期練習時的習慣

姿勢大致確定後再來就是實際練跑，剛開始不求快若是初次跑步

者可以比健走稍快的速度前進，先體會跑步姿勢的正確再慢慢

加一點速度跑，練習時間可以視個人狀況慢慢加長，另外

你參考一下這影片，你可以看一下她跑步的姿勢和節奏

這是長跑運動很重要的開始。(影片中是介紹緩坡路段跑步姿勢

還是可以參考一下)

六月份累積里程 :   42.195 K                 今日練跑里程:  42.195 K

完跑時間： 4:04'57''

早上三點多起床準備四點前騎車出門，去年參加過假日馬拉松

所以路線還記得，到了會場趕緊報到領號碼布，找了地方別上

看時間只差十分鐘就要開跑了先到離橋195m處起跑

路線繞福和橋6K共七趟，一開始跑的很保守和羅兄聊了一下

Sporband後他就飛奔離開了，我則在後面照自己配速保守的

開始繞圈，其中有一小段路縣積水所以經過時都放慢腳步

免的濺起水來，比賽中看到至少三位鞋測員穿NIKE+跑鞋

順便測試 Sportband但是我沒拿這場比賽來做測試，因為

怕跑一跑螢幕不見了，只會把Sportband在平時練跑時使用

另外我也不習慣穿重鞋跑馬拉松，主要是自己速度慢要是再配上

重鞋那不是要落後一大截了，前面三圈維持在接近六分配速

後面兩圈配速到接近6'20''比起前幾場馬拉松賽算是維持的不錯

果然是有練有差，最後一圈原本想追一下時間但是速度還是

沒法提高，只在最後3 K跑進5'50''最後 1 K 加速超了不少跑者

整趟下來補充三包梅子粉也沒有發生抽筋情形，最後還有

體力加速快跑算是近幾場表現最好的一場，終場就破了

自己的記錄，真是值得高興。

會後和唐兄聊了一會，談到上個月練的夠多所以這場成績稍稍進步

了些，不過要再把77Kg的體重再向下減一些才行。

沒多久換裝回家準備上課。

註:

跑到最後幾圈有一位跑者低頭喊了我一聲就是沒看清是誰

可能是鞋測或是其它的跑友？

照片來源:生命中充滿無限可能網站

From: 永慢網站