輕鬆跑

十二月累積里程: 172.3 km  每日練跑里程:  6.1 km

台北馬結束了想當年連續12年參賽沒有中斷，近幾年為了跑好成績也是拼命的練，

心中還是有一個目標想要達成，知道腳狀況每到訓練高峰就出狀況，為了這個也加強肌力訓練

原本近兩年沒復發了心想應該恢復正常了?但是八月底新莊半馬賽後又加強練跑就出狀況了

以為是肌肉痠痛但是過沒幾天就知道舊傷復發了，九十月報了多場賽事一直以為休個幾周就能跑了

但是想得美喔事實是這次很嚴重了，看了中醫針灸又看西醫打消炎針以為有效，確實在初期有效

痛點不痛了但是就是不能跑，只要一跑腳踝上緣就會痛也照過X光但是醫生說沒事，沒法跑就連走路都有點痛

心情很低落練了幾個月正要開始跑課表就出事了。

也許年齡到了要再想破PB十足不容易了，但是現在休息108天後總算能跑了就重新跑MAF180_最大有氧心率跑法

先把有氧練回來再說，目前跑了16次了136_BPM配速從730降到527 ，確實有氧在這期間的有慢慢回升的地步。

還需要一兩個月的有氧打底重新建立足夠強大的有氧基礎，我是預計明年四月底跑金城盃半程賽。

這段時間只有抓緊時間一周練六天，周一固定走路跑休。

週二~日  跑MAF180 8KM 前後暖身冷身都是慢跑拉起心跳及降心跳，不跑快也許頂多五分速練跑。

我不確定明年能否再跑全馬但是至少在還能跑的狀況下不能放棄訓練，目標在前面結果也許早就定案

但是還是要照自己的意思去跑去訓練，跑了18年2個月26天在心中有立下只要還能跑沒到不能跑的地步就要持續跑下去

羨慕別人但是別人也是經過苦練達標得，隨著年紀越大越難達標但是就放在心裡某個角落不放棄繼續訓練，

過去的已經過去未來還在等著沒到來。