輕鬆跑

十二月練跑里程: 250.7 KM   每日練跑里程:  30.2 KM

上週山路馬賽後周末30KM長跑訓練不是很好，這周大致上恢復正常了，昨天和楊大哥慢跑六分速

今天早上六點半到新北練跑，怪了~~側門沒開難道是泳池不開放嗎??後來才知道是校園電力檢修

要到下午五點才好，操場都沒幾個人感覺散步的都走得差不多了，暖身好後先把三明治吃了半個

加上一包葡糖糖粉後就開始今天課表30KM長跑訓練。

預計先跑個10KM再下來補給，剛開始配速不算快事先預計是430配速後面拉高些到425上下。

體力感覺還不錯，跑到12KM才下來補給再把剩下的三明治吃完再加一包葡糖糖粉。

繼續跑到21KM保持穩定配速，專注在跑姿及呼吸調整確保不要太費力地跑完主。

到里程下來把帶來的SIS能量膠吃了但是真難撕阿~~又不敢用牙齒怕把牙齒扯下來了。

弄好幾分鐘才好~~

最後剩下9KM原本想說最後剩下3KM再下來補一次但是這次把配速拉到415內馬拉松配速跑了，

跑順了雖然有一點點累但是還撐得住，最後一口氣把里程結束了，這次長跑訓練狀況不錯

在最後段還跑出平常日強度訓練配速真是難得，今天狀況算是不錯~~

跑後休息拉筋緩和。

[跑後想想]

破三想法做了四年了但是只有前年渣打300多55秒沒有達標，近幾年都在305上下游走

是練不夠還是年紀到了跑不動了?越想要達標越成為障礙，不是只有努力就會成功的，有時努力也不會成功

雖然事情的發展有時真不如人意但是只有更努力的跑好每一次訓練，有沒有達標雖然有時想想沒那麼重要?

但是總想突破自己的障礙，看似簡單但是有很多的事情要去做，細節要好好掌握要強化每一個看似簡單但是不簡單的

動作。

錯過台北馬就是狀況調整還沒到位，明年跨組男乙組會是另一個新的挑戰開始，做好每一次訓練，訓練當下要做好

每一個動作，思緒專注要在當下不能想到結果，願明年有個好結果。