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2016.12月份 今日練跑里程: 17 KM 累積練跑里程: 159.64 KM
昨天慢跑20KM今天蘆慢團練但是碰上台北馬所以來的人很少，連跑12年的台北馬今天中斷了
早上原本要跟樹哥團跑山但是怕腳會不能負荷就跑平路好了和幾位跑友一同慢慢跑
今天想說來測一下有氧能力，預計跑90分鐘有氧心率慢跑，整趟配五分半內心跳維持在
145以下，天冷跑起來很輕鬆不會累比起昨天風大今天算是很好跑的。
跑回來幫忙搬補給等一下跑友回來一同補一下，沒多久大家陸續回來了人數雖然不多
但是一起聊聊天喝喝咖啡今天還有油條燒餅真是不錯，吃飽後又有橘子真好。
和樹哥討論狼牙棒的好處有機會買一隻來試用看看，腳傷還在復原階段
就順順的跑好了。
測試有氧能力果然是待加強中。
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