輕鬆跑

前幾次爬梯練習大腿外側很酸，休息兩天後今天再次挑戰爬梯訓練，今天工作東西不算少還好準時下班

回到家吃兩個麵包後小睡30分鐘後就出門了，先去集賢大樓爬梯練習主要是再體會上樓腳的穩定性還有配速

問題?現在有抓到訣竅了前三趟不算累也爬得很順，配速大概每層10秒上下不算快就先求穩。

手錶記樓層也很正常沒問題但是最後兩趟就出狀況了配速稍慢但是樓層在最後第六趟時都沒有紀錄?

但是只有配速稍慢一點點而已其他都沒變，看高程紀錄最後兩次都不正常。

現在練習沒有抓把手都是靠腳力直接上去接下來訓練要試著抓把手看會不會快些?

六趟爬完共84層，體力消耗很大但是還不錯腳力有進步不少，大腿不會酸了最後2周就再慢慢改善技巧了。

接完允下課後又去環保公園走了幾圈共4.3KM緩和一下把步數達標就完成目標了。

[配速分析]

每層10'' 46樓 7'40''

每層9.5'' 46樓 7'17''

每層 9''   46樓 6'54''

每層 8''   46樓 6'8''

[復健走步數統計]

1125_19634步

1126_23185步

1127_20083步

1128_23125步

1129_23488步

1130_7912步

1201_9744步

1202_21712步

1203_23782步

1204_22619步

1205_23724步 

1206_24568步

1207_21413步

1208_25056步

1209_22899步

1210_23672步

1211_22636步

1212_22614步

1213_22418步[爬梯練習2趟]

1214_ 23412步[爬梯練習5趟]

1215_28226步

1216_21510步[爬梯練習3趟]

1217_23711步

1218_步[爬梯練習6趟]