輕鬆跑

九月練跑里程: 164.9 KM   每日練跑里程:  17.0 KM

每天都有不一樣的心情，昨天有去今天又不去了，原因是昨天說要新iphone因為她的xr一直當機

我說可能是硬體出狀況但是就是要買新的，不上課不考試當然甚麼都沒有了，我現在哪有錢從現在開始要花一大筆錢按月繳。

早上送完允上課後就出門練跑了，太陽已經漸漸不像夏天那樣酷熱了，跑前吃一包葡萄糖粉因為今天要跑長一點，

起跑慢慢來不急著加速這樣反而跑起來輕鬆很多，第一趟大圈用了六成力下去跑，第二圈順多了配五分初很難得

通常第一圈後就有點體力耗掉大半了但是今天講求慢跑配速反而配速拉起來體力消耗慢了些。

第三圈前先補水再吃一包葡萄糖粉，這樣最後一圈還有足夠的體力跑完，脫掉上衣稍微涼快些，

配速五分速比起前兩圈又更快了，漸漸習慣在大熱天練跑了，也多虧了疫情沒法跑操場在這已經練了三個多月了

速度雖慢但是整體實力有墊底往上走的趨勢，缺點鞋子三個月磨壞了。

今天長距離練跑收操沒有太累的感覺，有補給果然不一樣，體力到最後依然足夠加速收尾。

[肌力訓練]

連續第45天了，跑後稍微休息一下回到家就肌著用彈力帶肌力訓練，這個訓練比起慢跑更重要，

沒有堅強的肌力做後盾這樣練跑很容易受傷，這兩年腳傷復發多半是肌力訓練停滯時發生的，接著養傷後

加強肌力又慢慢恢復了，所以要持續肌力訓練不要多做就每個動作15下，在蚌殼式就到30下還有腳踝拉力到60下

讓原本較弱的腳踝不會因為跑快再次受傷。

[恐龍果]

口感像李子還不錯不酸。八個900元這箱15個。

萬豪酒店月餅。

記得這種毛毛蟲有一年在文化中心弟弟腳碰到馬上起水泡還去王肇陽看皮膚科。

堅實小腿。

家裡必備飲料: 悅氏四季春，全聯友一陣子經常缺貨，每次去就補個幾罐，家裡經常有三罐以上的庫存。