輕鬆跑

2012.09月份累積里程: 185K 練跑里程: 31K

早上蘆慢山路團練，全程團有七人一同跑八里自行車道轉華富山路，這次加碼

走八里療養院下坡3.5km後"衝上坡"，李兄抄近路上山，我在後面努力的想要跟

上明德前輩的腳步但是力不足，後段再爬3k華富山路已經是剩最後一點力氣了

緊跟在長甫兄後面但是我已經是喘到不行了，努力的調呼吸最後100m衝刺

攻頂，到小貨車補水一罐後下凌雲路，先慢後快追上前導車但是最前面兩位

高兄和李兄太快了只等他放慢我才跟上。

再爬田埔巷700m也是最後衝刺上山，李兄又拉一段下坡四分速，我想跟

但是後面喝青草茶追來的高大哥速度之快一下子就被甩開100m距離

下孝義路專心跑一下，今天山路有操到，有點累了。

跑後英雄大哥請吃蔡家生煎包還有溫豆漿另外還叫了一箱啤酒+運動飲料請客

實在感謝~~

八里全家便利店前

八里姥阡坑半路合照[體重目前維持71Kg多]



 

下圖我顧吃沒空照相，中間就是英雄大哥請吃生煎包和飲料

[心得]

這次練跑沒有兩週前無力感，雖然不是每段都跟的上但是心理盡量保持比賽

感覺即使無力還是要拼看看，第一段八里自行車道後段速度慢了些，第二段

華富山路上下到姥阡坑還不錯，第三段上坡速度掉很多再爬華富山路要咬牙跑了

下凌雲路第四段前慢後快有再次體會下坡跑法，視線放在前方數公尺處腳踏下去

速度比較快也不會打結。

最後上田埔巷也是趕鴨子最後無氧衝上頂，下孝義路後李兄開道我跟不上

但是心理默數步數沒掉，速度維持住還可以。

每次團練要有收獲才行，跑慢要知道是體力差還是練太多，跑好要記住感覺。

訓練一定是比較辛苦的，咬牙撐住。

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八里療養院路線 來回7k

去程 17'10''83[ 中途停下來合照]

回程 16'51''37 [高大哥上週記錄 14'40'']

上華富山路 3k   17'54''96

田埔巷 700m 爬坡  4'33''13