輕鬆跑

八月練跑里程: 26.7 KM   每日練跑里程:  5.1 KM

今天改練間歇跑前兩天跑過慢tempo了感覺還不錯，尤其連續兩天跑後練肌力對於練跑有很大幫助，雖然肌力訓練每天做強度

和次數都不會太大太多但是習慣了後對於練跑這兩天感覺很棒，腳抬得起來了不像之前兩周一次肌力訓練雖然強度大次數多

但是效果很差，練跑幾乎是拖腳來跑連跑間歇都提不起勁來也更耗體力。

早上終於騎車停到老地方了，上個颱風後堤內積水很麻煩過瞭一周後積水退去加上昨天下了點雨剛好把地面沖乾淨了。

慢跑五分速到機廠爬坡處直接衝坡。

真的不錯今天衝起來狀況很好，沒有特別加快就順順的跑上去，

十趟成績:

20.6 19.6 19.1 18.7 17.8

18.2 17.6 18.0 18.5 17.5

這個成績還真是破自己紀錄了，在18 19間有時到17''，跑完沒停錶繼續跑回到停車處累積4km收操，加上緩跑共5.1KM。

昨晚想到有件事還沒處理，又是擔心了一整晚，想到這方法今天早上打電話看可不可行?

只要有一點事就會睡不安穩，那得盡快處理好才行。

早上聯絡好了掛號信寄出應該就可以了。一件解決又發生一件事為什麼講過幾次了說好不再犯

現在又回頭找人家，非要扯到出大事才會警惕，也許不會害怕出事只是一直去照自己意思走

不聽爸媽就素了現在連最親的"朋友"也不聽了。該怎麼辦?

真的很痛苦~~希望她早點成年不想管了，心很累。

[肌力訓練]

連續第三天練肌力，還是彈力帶，寬彈力帶，交替練。手部練完換深蹲再練核心棒式，這樣少練多餐的練法，沒有太費力就點到為止。

這樣感覺反而比一次練大強度和多次數好很多了。

[雨後慘狀]

上個颱風還沒有太劇烈但是今天看到停車處的綠樹都被吹翻了，垃圾到處都是下個颱風又要來了真慘。