輕鬆跑

2018.08_月份_今日練跑里程 : 19.6 KM_累積練跑里程: 58.1  K

昨天快跑8 KM今天課表是配速跑16KM之前假日都是慢跑20公里這兩周跑課表不用跑那麼長但是配速要快ㄧ些

從五分內要跑進四分半只好去跑操場了這樣比較好配速，這周跑課表感覺有練到速度有跑到里程有休息到

重要是不算累之前每到假日就累翻了跑完都要再補眠到中午下午又繼續睡昨天沒有這情形只有小睡一下而已。

早上五點四十分起床也較之前早起出門到操場才六點多而已，暖身後直接跑課表沒有刻意加快因為今天要跑16公里

跑快恐怕撐不久，前面四分半還算穩中間有小累不過都在體能範圍內最後5KM太陽時出時被烏雲遮住還好都沒有

曬到太久，最後幾公里放空加速從四分初最後四分內收尾一整個爆汗，動態暖身三趟後跑去補水又回到操場拉筋

因為今天太陽沒出來在操場拉筋比較方便之前到穿堂因為是磨石子地被汗水沾濕後很滑有些動作不好做，

20分鐘很快就解決了，慢跑去市場買早點順便買一罐飲料補水。

下周社區盃10KM比賽可能就只跑周三 4 X 5 min [4 min jog] 。其他天就看狀況慢慢跑了。

[八八節大餐]

提早到三重里約西餐廳吃飯，第一次來這還不錯很有歷史的一家餐廳東西也很實在，點了15oz牛排來吃但是沒有想像中的大

因為有提早訂位不然滿滿的都是人要現場等恐怕要很久，吃完後在門口拍照紀念難得八八節吃大餐。