十一月練跑里程: 291.7KM 每日練跑里程: 7.2KM
今天週四安排TEMPO RUN 練跑，但是周六有比賽今天也不能跑多就試看看速度好了，提早出門到碧華公園拉筋很確實的把身體暖開來了。
看時間還夠就繞跑公園兩圈1KM這樣等下到新北就直接開跑了不用暖身跑了。
50分去新北就直接跑了，沒看錶就照體感來跑，整公里看配速四分內還不錯，司令台新北儀隊在練習校慶操槍所以跑到前面就要閃一下了。
有時間就跑滿6KM收操最後速度還不錯，跑後感想多虧這幾個月加強肌力訓練不然這周兩次速度跑下來照以前狀況一定會受傷的。
但是這兩次跑下來沒事，每天加強肌力訓練比起多跑幾公里有用很多。
跑完沒時間拉筋就離開去接允下課了。
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