2018.11_月份_今日練跑里程 : 11.1 KM 練跑里程: 353.7 KM
今天下班後休息到近五點出門練跑，出門時遇到小雨但是感覺應該不用戴小帽就直接出門了，還好雨勢不算大
慢跑到操場後只有看到操場有足球隊在練習另外就只有老伯一人獨跑，暖身好後開始練跑
第一公里不算快後面就把配速拉到TEMPO 配速感覺有一點點喘，專注力在配速上把體感確實掌握住
最後1KM拉到四分內還不錯，跑完沒地方拉筋就直接慢跑回去了。
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- Nov 26 Mon 2018 19:35
晚 TEMPO RUN 8 KM_緩和跑 共 11.1 KM
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