輕鬆跑

2017.11_月份_今日練跑里程 : 15 KM_累積練跑里程: 296.9 KM

早上帶觀音山馬拉松志工10公里女子組前導車，今年報名人數很少全馬才700人來跑只有600人，0740前導車出發

一路緊盯後面領先跑者還不錯順利回來，在拱門前看全馬跑友315回來幾位高手都在330左右陸續進來

太強了我跑前兩屆都是近四小時回來不好跑。

下午抽空帶小朋友到新北高中玩我順便練跑前面跟老伯慢慢跑後面又遇到派漢走路就當前面4KM E心跳滴慢慢走跑，

後面開始拉配速 6K ~ 15 K 跑 T配速還不錯心跳第二區間，怪了比賽到第二區間頂了配速就是沒有想像中高??

最後2KM 354 338 狂衝收場因為小朋友吵要回家了而且天黑開始飄雨。

今天有跟跑友聊一下台北馬預計跑多少?現在看來還早要破307PB還有可能要破三很難要加把勁才行。

下周進入比賽期第二周了。

重點項目加強: M配速跑訓練 

[理頭髮]下午去剪髮後就去五華街拍護照用大頭照，明年韓國行要用。

[換機油]妙如機車換機油登記一下。

[水漾吳大哥拍照]