2017.11_月份_今日練跑里程 : 4+15.2 KM_累積練跑里程: 316.1 KM
昨天沒跑到預期跑量今天補回來，提早兩點多下班稍微補眠到四點半出門練跑先跑自行車道4 KM暖身後
才跑回操場練速度，已經暖身夠了就直接上T配速跑，主要目的跑M心率氣溫偏低跑四分初配速心跳
都在M心跳中間沒有到T心率不過配速已經意思到了。
比賽期課表大多是以M心跳跑為主穿插T配速跑但是跑操場配速會梢快一些比起跑外面風大配速低物不同
但是跑自行車道要練到M心跳不大容易因為配速上不去。
中段配速稍降後面才又拉回來最後加速四分內收操，完成今日19 KM練跑。
[運動會加碼]收到運動會集訓禮卷還加碼經理獎讚喔。
[護照照片]傍晚去拿護照照片本周補辦護照。
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