2013.11月份累積里程: 542 K 練跑里程: 21 K
今天比昨天晚五分鐘出門,昨晚還幻想說今天就把547km給破了那這樣就要提早
半小時出門這樣太累了吧,還是照原訂計畫出門就好,跑到提防竟然看到邱老伯
跑近一問才知道晚半小時出門所以只跑到這裡,再往前跑遇到Roland提早練跑
要去準備今天他們的咖啡團練,這一小段以加速跑一點到關渡橋後分開我回頭,
後面遇到至少30人的蘆慢咖啡團練大軍氣勢真是浩大。
回到堤防上近電塔處邱老伯就在前面,他說明天要提早跑長一點,打過招呼後我
繼續加速離開,回程最後上橋前加速下來看時間還有剩就和昨天一樣繞社區大圈
兩圈才跑回家。
[過觀音坑溪橋 7.7 KM ~ 9.7KM]
心率 139 BPM 速度從 4'23'' ~ 4'56'' (有這麼快嗎?不是micoach秀斗了就是
我感覺還好?)這段有加速跑但是沒感覺有這速度?
[近三信陸橋前1km]
這一段也是有加速 平均心率 153 BPM 速度 4'15'' ~ 4'41''
[心率圖]又是在陸橋失控這段我有很注意的走上去再慢跑下樓但還是飆破。
[11/25 ~ 12/01 累積里程]
離 547 KM 月里程記錄還差: 5 KM (剩 3 天平均每天要跑 1.7 KM)
這目標明天完成接下來挑戰看看月里程 600 KM
(不強求就照身體狀況練跑,明天寒流兼下雨接下來三天都是10度低溫剛好測試
台北馬低溫練跑)
[NIKE+ 11 月累積里程]
[寒流報到;PUMA緊身褲]
之前PUMA送的整套緊身長褲加緊身衣,我很少穿緊身長褲但是明天開始連三天
低溫10度就換裝練跑了。
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