輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  542 K 練跑里程: 21 K

今天比昨天晚五分鐘出門，昨晚還幻想說今天就把547km給破了那這樣就要提早

半小時出門這樣太累了吧，還是照原訂計畫出門就好，跑到提防竟然看到邱老伯

跑近一問才知道晚半小時出門所以只跑到這裡，再往前跑遇到Roland提早練跑

要去準備今天他們的咖啡團練，這一小段以加速跑一點到關渡橋後分開我回頭，

後面遇到至少30人的蘆慢咖啡團練大軍氣勢真是浩大。

回到堤防上近電塔處邱老伯就在前面，他說明天要提早跑長一點，打過招呼後我

繼續加速離開，回程最後上橋前加速下來看時間還有剩就和昨天一樣繞社區大圈

兩圈才跑回家。

[過觀音坑溪橋 7.7 KM ~ 9.7KM]

心率 139 BPM 速度從 4'23'' ~ 4'56'' (有這麼快嗎?不是micoach秀斗了就是

我感覺還好?)這段有加速跑但是沒感覺有這速度?

[近三信陸橋前1km]

這一段也是有加速 平均心率 153 BPM 速度 4'15'' ~ 4'41'' 

[心率圖]又是在陸橋失控這段我有很注意的走上去再慢跑下樓但還是飆破。

[11/25 ~ 12/01 累積里程]

離 547 KM 月里程記錄還差: 5 KM (剩 3 天平均每天要跑 1.7  KM)

這目標明天完成接下來挑戰看看月里程 600 KM 

(不強求就照身體狀況練跑，明天寒流兼下雨接下來三天都是10度低溫剛好測試

台北馬低溫練跑)

[NIKE+ 11 月累積里程]

[寒流報到；PUMA緊身褲]

之前PUMA送的整套緊身長褲加緊身衣，我很少穿緊身長褲但是明天開始連三天

低溫10度就換裝練跑了。