輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  563 K 練跑里程: 21 K

為了應付今天到來一連幾天的低溫，昨天翻出PUMA長緊身褲出來備戰，起床時

聽屋外雨聲不算大應該只是飄小雨，今天是突破三年創下個人月里程547KM

記錄的日子，沒想到這個記錄能保持這麼久都沒被我破，而在剩下兩天的魔鬼週

集訓也即將結束，本週會把月里程再往前推進到破600KM。

走到樓下還真是冷啊，主要是有飄小雨所以感覺又更冷一點，走動後慢跑起來

一直到三信陸橋後才覺的身體有些暖和。

一路上沒有散步民眾真的很冷清就連狗都沒看到，就只有自己一人伴著冷風細雨

往前行，跑到釣魚台才到保全正要騎單車去巡邏，跑到這裡雨好像停了這一路

雨沒有想像中來的大只不過是把眼鏡打濕的程度而已，到關渡橋量脈搏剛好到

上限沒超標，現在自我感覺已經很準了只要不是邊跑邊講話都能很準的預測大概

到多少了。

跑回到水閘門遇到季緯在散步，不知道蘆慢今天有沒有練跑山路?

到堤防加速跑但是不是衝刺的感覺而是稍稍拉一點速度的狀態讓心率稍稍拉高一

點點，畢竟我的弱點不是速度而是耐力，只要耐力練好後段不掉速自然有能力

拉高到我想要的配速。

到陸橋前看時間還夠就多跑一趟重陽橋來回12分湊一下里程，原本以為有22KM

但是還是差一點。

不過沒關係，今天打破月里程記錄值得了。

[回程 堤防上近2KM加速跑]

在轉換課表上一直擔心要不要練速度?想了想還是以MAF為主但是再每次練跑後

段挑一小段距離加速跑試看看。

今天是在回程堤防上加一小段

146 BPM 速度 4'34'' ~ 5'01'' 均速 : 4'45''，心率是超標 1 BPM 但是速度提

升不少現在我還是不知道 MAF test 8K 自己的成績到那裡，可能的話最好在

台北馬前測試。

[11/25 ~ 12/01 累積里程]

破月里程記錄現在目標破600KM

離600KM 還差 37 KM [ 剩 2 天 平均每天要跑 18.5 KM]

[NIKE+ 累積里程]