十一月練跑里程: 406.3 KM 每日練跑里程: 10.1 KM
昨天跑30km配速跑腳跑後有點酸不過還沒到不能跑的地步，今天早上七點起床還是到新北慢跑一趟。
下周要跑瑪陵全馬到下周就不再跑快或是跑太長了都以輕鬆跑完主調整身體到最佳狀況。
右膝原本有感覺這幾天調整後已經大致上恢復正常了沒有異狀。
早上剛到新北老伯正要離開了，到司令台遇到邱大哥也正好跑完1200間歇跑也正要離開，真是不巧
剩我一個就慢慢跑瞭反正今天課表恢復跑不用跑太累，一切以體感來跑為主。
原本只要跑8km後來遇到宋兄就加碼到10km收操，還不錯下周再慢慢緩和就等比賽到
來了。
[持續肌力訓練_118天]
基本身體素質要持續加強才有能力迎戰課表挑戰，不躁進不搶快在原先基礎上進小步
稍微離開舒適圈再回來這樣前進稍退再前進為原則。
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