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2019.01_月份_今日練跑里程 : 7.5 KM 練跑里程: 148.2 KM
渣打賽前最後兩天今天還是慢跑保持跑感就好，三點下班後先騎車去理頭髮準備週日渣打馬賽事，
回來又帶允兒去理頭髮原本是要一起去的但是他說打絕地求生沒結束只好我先去理再回來載他去剪還好下午沒有
太多人在剪不然要等很久了。
五點前慢跑到操場這個動作每天做很習慣了，下班先休息吃點東西然後五點前慢跑去新北操場練跑，做久了也習慣了
週二 四練速度其他天慢跑緩和假日一天跑快一天配速跑長，課表說來簡單但是要調整適合自己的模式就要慢慢調整了。
課表是死的訓練就是活的而且是一門藝術了。
今天邊跑邊和高一生聊天原本配五分速他說周三跑快後沒恢復就放慢到五分半之後慢跑，我跑完6KM下去拉筋
最後兩天不跑多就把跑感保持好最重要。
拉筋確實做好做滿後來又慢跑兩圈收尾結束今天練跑，回家前高一生跑過來預祝我渣打馬順利破三，
這次準備有到位要是能跟破三團就看看我想機會很大的。
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