輕鬆跑

月底要跑古都馬拉松所以60KM練跑若是要在一月完成就必須

提早到下週開跑，有了前一次兩圈40K經驗目前計畫是跑兩圈

後再到重陽橋下跑5K或是2K路線補滿60K。

時間:2010.01.11(一) 05:00 ~ 12:00

地點:重陽橋旁崗哨起跑

路線: 第一趟 往成蘆橋方向跑 :(05:00~07:00)

        第二趟 反向跑(避開疏洪道車潮):(07:10~ 09:30)

        40k ~ 60k :(09:30 ~ 12:00) 繞圈或是往關渡橋路線

集合地點:地圖

距離60k:

大三重自行車道兩圈40K+重陽橋下繞圈跑20K(或關渡路線)

補給:隨身帶運動飲料+巧克力+鹽錠

       繞回起點再到機車停車補給

       (比照馬拉松參賽標準)

裝備及補給照片一覽:

兩罐600cc礦泉水 六罐運動飲料 大罐一瓶 麵包兩包

巧克力 四條 鹽碇 8顆

路跑帽 長袖排汗 x1 背心x2 腰包 路跑短褲 +

adidas Gazelle 365 Running Shoes

農曆年假期100KM大挑戰賽前第二次集訓60KM練跑。