2015.01月份累積里程: 114 K 練跑里程: 20 K
昨天烏來超半馬賽後還是有點乳酸累積，早上和俊宇約跑觀音山今天也是蘆慢大團練算算有來了七八十位吧?
路線分大三重18KM三蘆28KM兩種但是我都沒跟遇到力緯就三人一同跑中直路上山，
二月要比雙溪馬要是再不加強一下山路練習恐怕會很慘，往年經驗分20要到340內才有機會加上近幾年
報名人數爆增當然成績要更好才有機會了。
慢跑上凌雲路後轉中直路一直保持心跳120BPM上下沒有爆衝配6'30''很慢了，今天真是排乳酸跑
剩下攻頂最後300M加速拉到心跳170BPM算是今日難得的爆衝。
下御史路回成蘆橋才14KM多和俊宇加碼微風運河還有成蘆橋邊一趟湊滿20KM收操。
會後蘆慢早餐會吃了一個洪瑞珍三明治+香蕉+薑母茶+咖啡後和跑友聊了一下，後來遇到陳兄
剛跑回來也聊了一下近況在八點前離開會場。
跑的慢比低心率還慢 跑步指數 63 真是有點驚人的高??
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