和昨天一樣先慢跑8KM後就慢慢加速跑1KM但是之前有先跟一下高一生練跑因為他今天跑快的前面沒有跑但是

等我跑完8KM後就慢慢跟上他的配速，從四分半慢慢開始加速最後1KM我就放單飛了，跑四分內後收操拉筋緩和

後來又緩跑六分速兩圈後才跑回家去。


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