一月練跑里程: 123.8KM 每日練跑里程: 5.3+38.1KM
週五下班又有點晚，小睡一下還是六點出門到碧小慢跑，因為週六要跑長距離這天就慢慢來了，和老伯七分速繞了5KM
外套都脫不下來了因為配太慢了，有跑就好。
週六清晨七度低溫還是在六點起床練跑又到了假日長跑日，上週跑過35KM感覺跑後有點累而且右小腿下緣會痛
這樣花了三天才慢慢好轉而且上周心跳異常感覺是GARMIN945出狀況了導致負荷超標到2000多這樣我的每日建議
課表都說要休息不能跑太誇張了吧?
而且恢復又說已經完全恢復又不讓跑怪了，早上很冷穿長緊身褲到新北先暖身後太冷了就穿長袖毛衣跑了4KM才慢慢脫掉。
今天終於要跳戰12KM X 3 趟課表了中間休息5分鐘，放鬆心情沒有記圈就專心在跑步上也就是菁英選手提的如何到達
"流"的境界?這點還要在多加體會，讓身體流暢度還有心情都在放鬆狀態達到高速前進的目的以有效率的方式前進。
第一段12KM快結束邱大哥來了，第一段下來補葡萄糖粉喝水後戴手套跑，不然第一段跑下來手凍僵了跑感很不好因為手刺痛
影響到跑步的感知動作。
第二段跟邱大哥降速跑，跑五分初比第一段稍慢些來跑但是他中間肚子痛下去廁所解決加上他氣管不好一直咳我就獨跑出去了。
第二段後段稍微加速一下完成兩階段了，第三段打算分兩段來跑6KM 6KM 兩段。
補好後一起跑就把配速拉到MARATHON PACE還不錯從425起步中段後到420上下。
第二個6KM配速再往上拉一波，雖然此時已經跑完30KM瞭但是腿的酸度還好沒有特別累得感覺，比起上週跑完30KM再加碼
衝刺好多了，這周跑的感覺腿狀況好更多了，以前最怕跑長距離配速跑了尤其後段加速跑更是一大致命傷。
這兩周練的效果我想會慢慢呈現的，最後1KM拉到比MP屍塊一點點總算完成了第二周36KM長跑訓練。
我想在信心上更是加強不少，跑後和邱大哥邊走邊聊離開新北。
回到家買早點回去休息洗好澡後又和妙如去萬芳醫院幫岳母拿藥。
下午四點又到新北散步排乳酸，班長很晚才到原來是去看牙齒提到做深蹲腹部會痠痛感覺是用力錯誤。
今日肌力訓練少少做了因為今天太累了明天再恢復正常肌力訓練。
用按摩滾筒壓一下大小腿緩和一下。
[12km x 3 ]
三段均速 438 440 420
[週五]緩慢跑 5KM 
[38KM]挑戰成功 跑後體力消耗感覺還好，負荷沒有像上周心跳爆表後拉高到不可思議的2000多，這次跑完999 剛剛好正常。
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