輕鬆跑

一月練跑里程: 80.4KM   每日練跑里程: 8.1_10.4KM

昨天到新北高中緩跑被六分多跟大學生_楊大哥一起隨意跑，邊跑邊聊。

今天寒流報到下班時間晚了點加上五點出門倒垃圾後回家睡覺，等到快六點去買便當回來才準備去練跑。

已經有好長一段時間沒有到碧小練跑了，今天很冷換上緊身長褲連練跑，暖身花了一點時間。

起跑前看到老伯再單槓區暖身去打聲招呼，起跑後憑跑感來前進，幾圈後原本以為配速滿快的但是才444?

有這麼慢嗎?

後面就加緊提點速來跑但是主要在不太費力的情況下加速，有去體會把跑步提升到一個"流"的境界。

也就是TEMPO RUN的感覺但是可能又稍慢些，這個感受要多體會才行，跑了幾公里後感覺有點熱就把

帽子和長袖排汗脫了來跑。

配速拉到四分初感覺不錯微喘不算累，7KM結束後陪老伯拉一下配速，到直道後就幫老伯配五分內100M左右。

這樣配了五六趟幫老伯拉心跳。

後來又緩跑2KM收操跑，今天算是跑得不錯另外發現我的觸地時間竟然縮短了??

以前都在22X上下今天看到都進到21X了再觀察後續練跑數據。

[過年後排假]

沒有擠歉後連假抽籤改成排2/19 2/20 兩天這樣就可以下南部住高雄參加高捷馬拉松了。

[肌力訓練]

負重深蹲 20 X 3 ，彈力帶跑姿拉抬練習，左右橫移，啞鈴舉重。