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一月練跑里程: 61.9KM 每日練跑里程: 6.0KM
上周35km長跑後右小腿下緣有點痛，昨天沒跑做肌力訓練現在把負重深蹲加進來，沒有舉很重就10.5kg三輪各20下。
小彈力帶則做手部伸展上下，套腳上做跑姿動作分解練習，套大腿左右橫移，套大腿跪姿抬腳練習。
啞鈴10kg則做手部力量練習。
每天喝乳清蛋白一杯看後續有沒有幫助?
今天下班時間很趕直接四點去接允下課，然後出門一趟處理事情再買便當回家，現在多了一些額外工作要做。
晚上到五點20分才出門到新北練跑，想說跑5km就好了，開啟pacepro 5km 430 課表，反正就照體感來跑
還不錯昨天休息今天跑起來很順四分初不算累，時而小雨但是不影響練跑，跑完剩下8分鐘也來不及肌力訓練了。
回到家跟昨天一樣做肌力訓練，右小腿下緣感覺好很多了，慢慢把各部位肌力訓練加進來有助改善練跑效率。
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