2013.01月份累積里程: 81K 練跑里程: 41.22 K
早上五點多到成蘆橋下正要練跑就看到力緯兄走過來，原來他準時五點就來了
但是今日小雨蘆慢沒其它人來團練，先和他慢跑橋下數趟後等到長甫兄就三人一
同跑洲美橋路線回程我又加碼跑了八趟聖景路爬坡跑，回程遇到蘆慢會長
一同飆了一小段回到橋下完成今日練跑 41KM，沒想到跑這麼多~~
今日練跑 4小時整。
練跑前 蜂蜜水 200 cc
練跑中 補水 300cc [未補給其它食物]
首次練跑41km時未補給東西但是跑後不餓也不算太累。
聖景路 爬坡8趟
3'16''09 3'12''50 3'08''81 3'12''01 3'16''28 3'23''67 3'18''17
3'29''70
原本想跑10趟但是後面幾趟越來越慢只好收操回程了。
下圖 上週末淡水租借站騎乘活動大合照
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