輕鬆跑

一月練跑里程: 63.2 KM   每日練跑里程:  0.0 KM

肌力訓練對於成績沒有直接的幫助，但是實際上對於練跑受傷機會降低不少，即是不幸受傷也會在

短時間恢復，這點是我從0803開始肌力訓練到現在的實際體驗，雖然在連續肌力訓練後中斷了

但是中斷原因是賽後不適無法再做肌力訓練其他沒有中斷任何一天做肌力訓練，看到不管FB或是跑步留言板

眾多跑友留言說腳傷無法繼續練跑了，這也是我前幾年的寫照，近兩年舊傷早已恢復了不像前三年只要進入正式課表

腳踝就痛都要用彈力繃帶綁住才能練跑自從練習彈力帶腳踝抗拉力訓練後這部位早就練得強壯多了。

膝蓋只要跑快就會引以作痛但是配合深蹲等訓練加上益節補給品還有乳清蛋白加力下雖然不敢說百分之一百

不會傷但是即使傷後也會很快復原證明種種訓練及作法有效的預防受傷發生，這個很重要只有不傷才有機會挑戰

課表也才有能力朝PB突破邁進。

身體素質的提升才有機會挑戰自我的PB不然總是在門口排回無法突破，深究原因自我素質還沒到達一定程度的階段，

持續鍛鍊不受傷就有機會別放棄。

下個月13號有另一場全馬會再修正這幾年的訓練法再尋求突破。

[機車保養]

這次換機油，下次換濾心及輪胎，這裡紀錄一下。