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2012.01月份累積里程: 31K 練跑里程: 8.5K
今天早上出門下雨只好轉移訓練地點到成蘆橋下沒看到李兄可能是已經練完山路
回家去了?今天前面兩趟慢速跑，後面6趟配3'50''(850M)第八趟掉速?
最後一趟衝一下後結束練跑。明天輕鬆跑就準備週六泰雅半程登場了。
*照我的速度練習正常應該跑3'40''(約4'20'')*
橋下練速度也不錯每趟850M也算是不錯的雨天訓練場地。
一趟850M(每趟約3'50''配四分半)
一 4'18''89(暖身)
二6'55''54(內急)
三3'48''37
四3'39''92
五3'47''17
六3'43''57
七3'46''09
八3'58''47 ?
九3'54''72 ?
十3'27''99(4'07'' min/km)
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