輕鬆跑

一月練跑里程: 73.6 KM   每日練跑里程:  2.3_8.1 KM

昨天沒空跑今天晚上抽空到新北練跑，特地換上NIKE Alphafly 試看看快跑如何?還沒決定渣打要穿哪雙出賽?

拉筋暖身後開始先慢跑2km雖說是慢但是配速就到430內了誇張喔，十分鐘後下來喝水正式進入課表，

看到破三好好都是練四分速，即使跑30km也配410內這個配速我從沒跑過?太快了不過本周就試看看了~~

今天時間不夠就快跑8km就好，一出去就350了這個是我間歇配速沒想到練tempo 就跑到這配速了，

原本以為撐不住想說跑到四分速也沒關係，後面就憑體感來跑大概在tempo run 上限了，有點累不過撐得住。

8km順利跑完還不錯均速350誇張得快了，可想而知ALPHAFLY真是神鞋啊。

今天快跑350是繼去年跑10km四分內後膝蓋不適再一次挑戰這樣配速，後續主要是看隔天是否有異樣?

不然實在沒法跑這個配速了，今天算是超速了但是很滿意能夠達標，假日就跑個30km試看看了

要再次穿上神鞋體會LSD下腳是否會痠的吳瑪高速跑下去。

明天緩和周六就長跑測試了。

[跑力大躍進]

大稻埕處曙光馬拉松回程已經快掛了的感覺。