2019.01_月份_今日練跑里程 : 11.9 KM 練跑里程: 94.9 KM
下周即將登場渣打馬從去年台北馬賽後訓練至今28天下周緩跑周就不多操強度太大的訓練，ˋ這一個月
跑長跑節奏都按照課表一步一步練跑，其實要進步也不難就照課表修改成適合自己的訓練方式，要想破PB其實
也不難，昨天跑完MARATHON PACE跑有點累另外右腳踝上方有點拉扯感但是今天恢復正常了。
早上睡過頭到快七點才起床準備練跑，窗外飄雨就戴小帽出門了。
今天原本要跑長但是把課表和昨天對調了，今天就中距離配速跑，原本只想跑4'30''但是跑出去狀況不錯就
自動加速了，四分內一路到底其實跑到4KM有點撐了但是還好後段調整一下就掌握重點輕鬆快跑反而把配速
又往上拉了一些，最後1KM開出去完成渣打馬賽前最後TEMPO RUN課表。
跑完慢跑一圈後到穿堂拉筋緩和，外面小雨依舊沒有停不過已經跑完了就不用擔心了。
[1231_0106周訓練]訓練指數不對，228被灌水了。
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