2017.01月份 今日練跑里程: 11.2 KM 累積練跑里程: 56.75 KM
今天安排久違的間歇訓練，按照我現在的水準要跑3:55 ~ 3:35 但是看來很勉強了
手錶設定間歇跑課表，慢跑到新北高中後先繞一圈開始進行今天訓練，三圈1000M很好記
沒有刻意高配速就怕前面幾趟跑完後面就沒力了也會失去今天練速度的意義，
休息時間兩分鐘就慢跑緩和感覺還不錯，速度跑時有用到一點意志力但是沒有到很痛苦的感覺。
今天也是受傷以來第一次跑這麼快的配速，腳的感覺已無大礙就等一段時間的訓練來恢復
水準。
剩最後10周扣掉後三周減量期還有中段五周巔峰期就只有兩周進展期訓練了，目前這兩周就以
間歇跑一周兩次+周末30公里長跑其他天慢跑恢復，再利用時間一周一次肌力訓練為主。
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