2014.01月份累積里程: 106 K 練跑里程: 13 K
今天早上4:30起床近五點出門慢跑，今天開始連三天課表都是慢跑，上週假日沒
跑長因為有點疲累不想多跑，這週開始修改一下課表速度練習一週一次，
看後續狀況是否會好一些，一週兩次的速度跑強度開太大了，總覺的體力一直沒恢
復又開始練跑，這樣反而越練越沒有效果的。
去程跑到近蘆洲紅橋前看到蘆洲捷運站附近工廠大火冒了好大的濃煙(新聞報導
中正路鐵皮工廠大火)，跑到下紅橋聞到濃煙味好重，還好已經要折返了
去程跑35分這樣來回湊滿70分慢跑，堤防上確認了一下800M路線，因為要對應
到堤防下路標比起昨天白天來說天色昏暗真的很難看的清楚，週四跑就知道了。
今天跑的感覺右腳踝內側上方有拉扯感覺，右腳背按壓也會有點痛，還跑跑起來無
大礙。
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