一月累積里程: 88.1 km 每日練跑里程: 14.2 km
已經跑了30次maf180了，現在有個體會就是把體感跑在上限六左右就是衝刺算時的話不可以跑到體感超過七，
下限就跑在體感四左右，對照心跳來看就是136~148中間點是145bpm，放鬆是練maf必要的觀念
雖然以前有跑過maf但是沒有這次跑的這麼多，但是目前來看還不夠，要再把練跑期間拉長。
預計到八月以後才有機會跑快的課表才適當。
今天是補班日所以下午四點半才去練跑，跑沒多久這幾天有一位弟弟被光頭爸帶來跑，他都是跑10圈。
雖然跑得慢但是能跑完十圈算是不錯了。
今天狀況看來不錯跑在五分內，心跳來到148上下，雖然超過maf心跳但是放鬆是唯一的目標。
持續練跑maf看有沒有機會再進步??
跑到六點14km沒等到老伯來走路就提早回家了。
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