輕鬆跑

一月練跑里程: 135.0KM   每日練跑里程: 11.2KM

昨天長跑38km後今天腳酸了昨傍晚有再去新北走路排乳酸，今天早上起得晚了點六點半起床後才慢慢準備出門練跑到

新北已經暖身好七點了，溫度還是很低一樣穿緊身長褲練跑，今天再長袖排汗衫外面多加一件風衣擋風前面4km原本想跑四分半內但是

前3km就是跑不起來感覺腳拖得很重沒法加速跑，之後放鬆肌肉就是邊跑邊放鬆心情配速慢慢來到四分半內

今天是照每日建議課表來跑，五分內跑48分鐘，但是五分內有一個range最高到420所以跑到後段配速來到420內就BB叫了。

放鬆快跑模擬一下比賽最後腳酸還要加速的感覺。

最後跑了11KM結束。

跑完趕緊換下濕衣穿上長袖衣服免得感冒了。

買完早點順便去買一包豆漿35元回去加熱配咖啡喝，到家先泡了一杯乳清蛋白來喝補充蛋白質運動後30分鐘內要喝

修復受損肌肉群，已經喝一周了看有沒有甚麼改變?肌力訓練還是不間斷地做感覺負重深蹲加上來後

腳的耐受力增加不少，快慢練跑長短衝刺都能夠負荷的下來。

還是要邊做邊調整使用狀況看哪裡有缺就隨時加強，自己先準備好才來談有沒有機會突破自己。

[長尾龜]好幾沒拍照了記錄一下，冬天活動力較差也不吃飼料了。