一月練跑里程: 135.0KM 每日練跑里程: 11.2KM
昨天長跑38km後今天腳酸了昨傍晚有再去新北走路排乳酸,今天早上起得晚了點六點半起床後才慢慢準備出門練跑到
新北已經暖身好七點了,溫度還是很低一樣穿緊身長褲練跑,今天再長袖排汗衫外面多加一件風衣擋風前面4km原本想跑四分半內但是
前3km就是跑不起來感覺腳拖得很重沒法加速跑,之後放鬆肌肉就是邊跑邊放鬆心情配速慢慢來到四分半內
今天是照每日建議課表來跑,五分內跑48分鐘,但是五分內有一個range最高到420所以跑到後段配速來到420內就BB叫了。
放鬆快跑模擬一下比賽最後腳酸還要加速的感覺。
最後跑了11KM結束。
跑完趕緊換下濕衣穿上長袖衣服免得感冒了。
買完早點順便去買一包豆漿35元回去加熱配咖啡喝,到家先泡了一杯乳清蛋白來喝補充蛋白質運動後30分鐘內要喝
修復受損肌肉群,已經喝一周了看有沒有甚麼改變?肌力訓練還是不間斷地做感覺負重深蹲加上來後
腳的耐受力增加不少,快慢練跑長短衝刺都能夠負荷的下來。
還是要邊做邊調整使用狀況看哪裡有缺就隨時加強,自己先準備好才來談有沒有機會突破自己。
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