輕鬆跑

一月練跑里程: 138.8KM   每日練跑里程:  6.31 KM

假日長跑訓練累積瞭一點乳酸也有點疲累，今天周一就安排隨意跑其實以前不知道恢復跑要跑多少配速?

現在抓到要訣了，只要把周間兩次強度課表當作"類比賽"就是以要參加比賽的心情跑這兩次訓練

而在這之前的練跑就要以不影響這兩天類比賽的成績為訓練依據。

用這個理念下去跑恢復跑或是輕鬆跑就很明確了，以前總認為要跑慢一點但是多慢沒有個依據?

現在知道不要管速度多慢只要是會影響到隔天"類比賽"強度課表的就是超速了。

所以今天恢復跑我就跑心率在125上下原本要跑120以下但是感覺不大容易，反正就以非常放鬆的感覺下去跑

今天訓練，不能影響到明天的強度課表為主，這樣今天跑下來真的很輕鬆了，訓練指數才 3.2 而已

低的可憐了~~

不過這才是正確的恢復跑訓練，不管你跑多少反正會影響到隔天的強度課表或是長跑課表就是超速或是超量了

就是這麼簡單的事，真的以前總認為反正就跑稍快一點隔天恢復八成再說但是隔天有點疲累根本

跑不到目標配速而且會有受傷風險，今日6KM收操緩和結束。

我以為跑力值會高一點但是跑完才發現又降了，其實不需要太在意跑力值上上下下的，只要把身體狀況

能夠真正體會到最重要，多次跑力到顛峰但是去把比賽卻沒有真正表現出來。