輕鬆跑

一月練跑里程: 132.4 KM   每日練跑里程:  0.0 KM

上週末連兩天長跑訓練，但是強度是我近幾年練長距離強度最大的一次，所以我今天

周一就易好好觀察整個身體狀況是否有慢慢恢復過來，之前都很怕跑快造成膝蓋受傷

今天看來膝蓋是有一點點酸酸的但是擦了涼膏感覺就好多了，沒有特別不適的感覺。

這周已經要開始恢復正常訓練了，上周已經實行過周二 週四 跑強度來後假日跑長距離配速跑

感覺有抓到訣竅了。

跑強度就盡力跑但是不要操過頭其他天就把它當作恢復跑但是一定要有個感覺是不要造成影響主課表

操練，也就是把強度當作"類比賽"來跑，其他天就是準備賽前的練跑就知道不能跑多也不能跑快

這樣強度訓練日才不會受到影響而跑不好甚至太累或受傷。

這兩天沒有做肌力訓練主要是跑長距離有點累就不要太操了免得受傷又沒效果。

早上恢復正常肌力訓練，把動作做確實不要急慢慢來，每天進步一點點慢慢累積。

要把身體素質先鍛鍊好才有機會把課表跑出水準，身體素質是由內而外的要訓練到位就要先把本質做好。

肌力是一個主要因素然後是營養補給要到位，雖然年紀越來越大但是肌力要持續鍛鍊不能少及偷懶

營養補給要足夠才能支撐跑強度課表得壓力免除受傷風險。

[彈力帶肌力訓練]