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一月練跑里程: 132.4 KM 每日練跑里程: 20.2 KM
昨天30km快跑，今天跑慢的。早上還是跟昨天一樣先送允去安親班我才去新北高中練跑，
預計跑20km前面
5km六分半。
6km-10km 5'00''
10km-15km 4'30''
16km-20km 4'10''
最後兩公里跑的很累。
原本要跑21km但是因為最後1km有進四分內就不加碼了。
整體來說今天狀況不錯雖然昨天跑得累了但是前面跟宋兄慢跑六分半然後他
離開瞭我就一人獨跑，慢慢加速慢到快，10KM後跑四分半，心跳145上下
最後四公里跑馬拉松配速415內最後1KM衝擊四分內收尾。
最後的里程是有點累了，可見昨天跑快長距離還是有點副作用的。
這周練習狀況不錯，只要膝蓋無恙那就安然渡過今天的關卡。
[周里程85]
雖然不算多但是強度安排是不錯的周間兩次強度課表，
假日一次長距離快跑，一次漸速跑都有達到訓練效果，
查看破PB報告分析很符合周間百公里距離，因為本周我是賽後第一周練跑
前面沒多跑所以里程沒有累積，但是強度課表很順利的跑完了。
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