一月練跑里程: 112.4 KM 每日練跑里程: 30.1+2.2 KM
週六30km練跑'訓練，今天比平時晚開跑因為要先載小朋友去安親班加強課業，前幾天抽空查瞭去年台北馬破三跑友的訓練里程及配速，發現平日就跑強度課表兩次，周末長距離30km配410內。
強度課表還吃得下但是看到30km配410 真是要命啊~~練跑17年重來沒有跑過這麼快的長距離配速，想想應該沒法達標，因為觀察前幾次30km練跑最快均速也只到420上下就快要不行了。
不過\死馬當活馬醫今天就跑看看了要是撐不住就降速跑但是原則
上要跑完30km為目標。
10點前起跑還好今天溫度低即使近中午也沒有升溫，暖身跑2km後進入今日正規課表，今天還特地穿上alphafly來跑，之前重來沒有穿這雙神鞋訓練跑過長距離，只有比賽才穿今天就試看看了。
前面11km配的很穩都在410內出乎意料之外，pu場地加上彈力鞋真的有很大助力，跑得很順但是重點在後面前面快不是快，
接下來16km 21km 24km 27km 都下來補一包葡糖糖粉外加
兩口蔥油餅，但是每次下來在起跑就覺得好累好像跟不上配速，
出這雙也打破我半程記錄來到85分誇張的快了。
接下來體力有點下滑腳感覺要抽筋的樣子，補給改成每3km下來一趟，剩6km覺得跑不完了，配速到415馬拉松配速最慢到419。
從來沒有練跑跑到腳抽筋的感覺真是太誇張了。
最後2km幾乎是用意志力撐完的，最後一段挺著快不行的雙腳衝線。
真難得~~也算創了紀錄~~
30km 均速 405 ，神鞋幫助很大~~不過最後快結束感覺腳使不上力
就跟比賽一樣。
跑完下來正要坐下來馬上抽小腿，還好趕緊穩住沒有讓它大抽
今天的紀錄真是辛苦換來的。
會不會破我不知道，但是只有練不到位就一定沒有，反正就持續調整狀況了。
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