輕鬆跑

2014.01月份累積里程:  162 K 練跑里程: 23 K

今天安排速度練跑，昨天傍晚開始氣象報告今天連兩天要轉為低溫雨天，原本以

為會打亂今天的課表，還好早上3:50鬧鐘響後屋外天氣好的不得了而且一點也不

冷出門時間4:10預計慢跑20分到堤防速度練習場後開始操課，這條800M路線是

對照下方自行車里程牌在對比上來的，唯一比較麻煩的是要抓住起終點標幟有點困

難因為沒有特定的視別物可以對照，後來找出起點是對照建築物天線過去一點

終點是燈飾工廠前緣位置，第一趟起跑後就覺的不好跑了因為去程逆風感覺過400

後已經有點吃力了，要想跑3'00''那配速要到3'45''說來不算困難但是真正跑起來

才知道今天課表有點硬。

回程順風感覺沒跑多快但是就是比去程快了4秒，每趟後慢跑加快走 3' 這樣的恢

復時間算長了應該再縮短一些，在第五次去程時掉出三分外了，感覺已經跑的很拼

了竟然沒進三分，有偷瞄400時秒數88秒這理說時間應該夠但是就是在最後差一

點，第9趟更慘掉到3'05''這趟我最拼但是成績最差感覺逆風從剛起跑到快結束

風勢加大不少，最後一趟拼了但是沒跑出好成績，第一次跑10趟Yasso800

感覺配速不是很穩，下一次一樣跑3'00'' 但是間歇要縮為兩分鐘就夠了。

這週調整速度練習為一次感覺恢復情形好多了，起床沒有太多的疲累但是右腳腳踝

內側上方有個痛點，以前沒發生過也很懷疑怎麼會痛在這裡??

慢跑收操剩30分鐘就跑重陽橋新蓋好的五華自行車陸橋直接越堤到通華街，

這條越堤陸橋真不錯才啟用沒多久以後可以繞到這裡回家。

明天跑休看狀況也許安排asics nimbus15快走測試。

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Yasso 800 x 10 

2'59''20/2'55''91/2'58''91/2'51''55/3'02''48/

2'53''33/2'59''13/2'55''00/3'05''63/2'53''62/

平均時間: 2'57''

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[配3分鐘]速度要到3'45''

速度已經到紅區了

[李寧--雲跑鞋ARHJ005-1]

下午UPS打電話說有包裹?怪了怎麼會有國外包裹沒有收到消息啊?

等到包裹才知道是李寧最新款的--雲跑鞋去年底試穿双渡跑鞋還沒寫完測評又來

一雙了，這雙現在跑吧在舉行徵選測試員我正準備要報名沒想到就收到鞋子了

太幸運了，還送我一雙李寧運動襪剛好可以搭配著穿。

目前排隊鞋測有adidas Glide Boost 、asics Nimbus 15 、LiNing 雲跑鞋。