輕鬆跑

2017.01月份 今日練跑里程: 12.0 KM 累積練跑里程: 99.0 KM

 週六長跑後腳又出狀況了，周日只好安排重訓緩和一下，著重在深蹲及槓鈴拉抬練上半身及大腿

為主。

周一原本想要跑得但是看腳還是怪怪的會痛就跑休一天了，現在心態是和腳傷和平共處只要有狀況

就緩一緩畢竟心急也不是辦法，周二今天排休一天原本要和蘆慢團練但是腳沒好還是自主訓練就好了

課表要跑間歇看來也有難度就緩跑就好再看狀況拉速度，騎車到崗哨後慢跑暖身感覺腳無大礙就慢慢

拉速度，注意腳的拉抬動作步頻不刻意加快反而有利於配速，後段放慢腳步拉抬腳配速輕鬆到四分半

來回一趟10KM後又衝刺兩趟 800M 跑道，沒進四分內看來現在速度已經慢很多了。

練跑完後直接騎車到蘆洲運動中心重訓和周日練的動作一樣，但是有幾次經驗今天組數做完

不會太酸，踩腳踏車10分鐘後又抓最後幾分鐘拉重量還有蹬大腿，離開前工作人員說我掉100元

在蹬大腿機台下面。

這兩次練負重前後跨步蹲時會有一點晃動其實這也是我的弱點上半身不穩連帶的作其他動作時

沒法站穩再進行下一個動作，今天有改進缺點應該接下來會慢慢體會。

最近幾次練完就直接在淋浴間沖澡真是不錯。今天早上真充實練跑+重訓又沒有刻意早起犧牲睡眠時間。

好像離目標越來越遠了，腳傷困擾時好時壞的可能萬金石跑完就要休息了，狀況調整一直都很差

跑不出速度想要跑長腳又痛。

明天看狀況再跑操場練看看? 

明天晚上公司尾牙聚餐。

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